Bạn đã không thường nghĩ về việc bỏ thuốc lá hút thuốc lá và chỉ không biết làm thế nào? Có thể bạn thậm chí đã thử, nhưng vẫn chưa thành công? Nó đã được chứng minh rằng hút thuốc dẫn đến nghiện giống như một số “khó thuốc“. Chúng tôi đã tổng hợp một số bài tập đơn giản để giúp bạn trở thành người không hút thuốc.
Bài tập 1: Nhận thức được lý do bạn muốn bỏ việc.
Một khi bạn đã suy nghĩ rõ ràng lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá, bạn sẽ có động lực hơn cho chính mình. Lập danh sách cho chính bạn, ghi lại những lý do cá nhân quan trọng nhất của bạn để nghỉ việc hút thuốc lá.
Bài tập 2: Đến gặp bác sĩ của bạn và yêu cầu sự hỗ trợ của họ.
Thế giới cho sức khoẻ Tổ chức nghi ngờ rằng tối đa 5 trong số 100 người hút thuốc có thể bỏ thuốc bằng sức mạnh ý chí tuyệt đối. Ngay cả một cuộc tư vấn ngắn với bác sĩ của bạn cũng có thể có tác động tích cực đến cơ hội bỏ thuốc lá thành công của bạn hút thuốc lá. Do đó, điều rất quan trọng là họ nói chuyện đến bác sĩ của bạn nếu bạn đã quyết định từ bỏ hút thuốc.
Bài tập 3: Giai đoạn chuẩn bị
Trước ngày bỏ thuốc lá, bạn nên loại bỏ khỏi nhà và nơi làm việc của mình mọi thứ liên quan đến hút thuốc. Đây là một nhiệm vụ quan trọng, hãy dành thời gian của bạn để thực hiện nó! Nếu bạn biến ngôi nhà của mình thành một nơi không hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị tốt hơn khi bỏ điếu thuốc cuối cùng đó.
- Vứt bỏ tất cả thuốc lá, gói rỗng và bật lửa.
- Kiểm tra quần áo của bạn để tìm các gói bị quên.
- Làm sạch và loại bỏ tất cả các gạt tàn.
- Giặt tất cả quần áo, khăn tắm và bất cứ thứ gì khác có mùi thuốc lá.
- Làm sạch nhà và xe của bạn kỹ lưỡng.
- Mở tất cả các cửa sổ và thông gió cho ngôi nhà của bạn.
Bài tập 4: "Thử nghiệm cầu thang"
Thật khó tin khi cơ thể bạn bắt đầu phục hồi nhanh như thế nào khi cuối cùng bạn hút điếu thuốc cuối cùng. Ví dụ, máu áp suất và mạch trở lại bình thường chỉ sau 20 phút và sau 24 giờ carbon monoxide hoàn toàn biến mất khỏi cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng bài kiểm tra cầu thang để xem cơ thể bạn phục hồi nhanh như thế nào. Tìm cầu thang mà bạn thường xuyên sử dụng. Khi bạn đạt đến đỉnh cao, hãy đánh giá trên thang điểm từ một đến sáu (1 = rất khó, 6 = rất khó) bạn đã tìm thấy nó vất vả như thế nào và ghi lại bạn đã mất bao lâu. Nếu bạn lặp lại bài kiểm tra mỗi tuần, bạn sẽ thấy và cảm nhận được sức khỏe cải thiện từng tuần! Trước khi bạn thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn. Nếu bác sĩ đã khuyên bạn không nên tập thể dục cho sức khỏe lý do, hãy hỏi anh ấy xem bạn có thể thực hiện bài tập này không. Nếu bạn không cảm thấy khỏe hoặc gặp vấn đề trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại và liên hệ với bác sĩ của bạn.
Bài tập 5: Kiểm tra các giác quan của bạn
Nghĩ về món ăn yêu thích của bạn - có lẽ là món ngon sôcôla bánh ngọt? Hoặc rang với màu đỏ cải bắp và bánh bao? Hãy tưởng tượng mùi và hương vị. Giống như thể bạn đang nếm một miếng, hãy tận hưởng hương vị. Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ phá hủy khả năng của các tế bào cảm giác trong miệng và mũi đến mùi và hương vị. Khi bạn ngừng hút thuốc, các tế bào này sẽ tái sinh. Trong vòng vài tuần, cảm giác của bạn về mùi và hương vị cải thiện đáng kể. Hãy thử thách khứu giác và vị giác! Chọn thứ gì đó để ăn ngay sau khi bạn từ bỏ hút thuốc. Ngửi nó và nếm thử. Sau đó, đánh giá mức độ mạnh của mùi và vị đối với bạn trên thang điểm từ một đến sáu. Làm thử nghiệm lại với cùng một loại thực phẩm sau vài tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nhận thức của bạn đã được cải thiện.
Bài tập 6: Bạn sẽ tiết kiệm, làm toán!
Không nghi ngờ gì nữa, tiêu tiền cho thuốc lá là một lý do tại sao bỏ thuốc lá là đáng giá! Bạn đã bao giờ tính xem mình bỏ ra bao nhiêu tiền cho việc hút thuốc hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm chưa? Nếu không, hãy bắt kịp - đó là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. Có thể bạn có thể ngẫu nhiên nghĩ ra điều gì đó mà bạn có thể làm với số tiền đó - có thể là một chiếc váy mới, một bộ quần áo mới hoặc một chuyến du lịch hay ho? Thiết lập một lệnh thường trực trong tài khoản tiết kiệm và chuyển số tiền bạn đã tiêu cho thuốc lá. Dưới đây là cách xem khoản tiết kiệm của bạn phát triển.
