Điều trị / Trị liệu tại nhà
Quá trình hồi phục sau khi đặt Hip-Tep có thể kéo dài từ vài tháng đến một năm và đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như một chương trình tập luyện nên được thực hiện thường xuyên để liên tục cải thiện chức năng của hông. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh và phục hồi chức năng khớp háng.
- Các môn thể thao thích hợp cho một người sành điệu là bơi, đi bộ hoặc trọng lượng đào tạo ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
- Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân là các hoạt động như leo cầu thang hoặc chạy.
Thời Gian chạy, bạn nên tập trung vào tư thế thẳng và đảm bảo rằng cả hai chân đều được tải bằng nhau và Chân với tiếng tep hông không bị thuyên giảm quá nhiều.
- Nói chung, lối sống lành mạnh cần được quan tâm. Tức là một sự cân bằng chế độ ăn uống, tránh hoặc giảm hút thuốc lá và rượu, giảm thiểu căng thẳng tâm lý, v.v.
Trong quá trình chăm sóc hông, điều quan trọng là phải huấn luyện Chân ở nhà.
Vì mục đích này a theraband là phù hợp, có thể tăng bài tập. Băng đô có nhiều màu sắc khác nhau, không phải là không quan trọng. Màu sắc biểu thị sức mạnh của theraband.
Với hầu hết các nhà sản xuất, màu đỏ trị liệu có độ bền thấp nhất. Hãy lấy sức mạnh nhẹ nhất trước - sau đó bạn có thể tăng lên nếu cần. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tại: Vật lý trị liệu khớp háng, bài tập TEP khớp háng, bài tập vật lý trị liệu khớp háng
- Để đào tạo các cơ bên ngoài của Chân và hông, Theraband có thể được buộc xung quanh đùi, ngay trên đầu gối.
Điều quan trọng là hai chân phải luôn rộng bằng hông. Sau đó người bệnh có thể nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Đầu tiên, một chân được di chuyển ra ngoài cho đến khi Theraband được kéo căng đến mức tối đa.
Sau đó chân này được đưa trở lại và chân kia được đưa ra ngoài. Bài tập có thể được thực hiện trong 20 lần lặp lại trong 3-4 hiệp.
- Đối với chân sau và cơ hông, người đó có thể nằm xuống một lần nữa và đặt Theraband ngang qua khung xương chậu. Cả hai nửa Theraband được cố định với hai tay trên miếng đệm và hai tay vẫn duỗi thẳng. Sau đó, cả hai chân ở vị trí rộng bằng hông và xương chậu được nâng lên.
Theraband được kéo căng và các cánh tay ở trạng thái hạ xuống. Khung chậu được nâng lên cho đến khi phần mông được căng đến mức tối đa. Sau đó, người đó có thể giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây. Bài tập này có thể được thực hiện trong 3-4 loạt. Điều quan trọng ở đây là giữ cho hai chân luôn cách nhau một chút và không quá gần nhau.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
