Cái cổ ép chủ yếu được sử dụng trong các môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, cổ nhấn không rèn luyện cơ hình thang tạo nên "cổ bò" trong trọng lượng đào tạo. Qua kéo dài vòng tay trên cái đầu, cơ vai (M. deltoideos) và cơ duỗi cánh tay / cơ tam đầu (M. triceps Brachii) hoạt động. Nếu bạn muốn đào tạo cụ thể cơ hình thang (Cơ Trapezius), bạn nên thích nâng vai hơn. Cái cổ Nhấn có thể được thực hiện như tập tạ và tạ, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện động tác trên nhiều lần nhấn, vì các yêu cầu phối hợp đặc biệt cao đối với nhấn cổ.
Cơ được đào tạo
- Phần trước của cơ delta (M. deltoideos)
- Dụng cụ kéo dài cánh tay (M. triceps Brachii)
Ép cổ có thể so sánh với ép băng ghế dự bị. Vận động viên ngồi trên băng ghế huấn luyện dốc gần 90 °, hai chân đặt rộng bằng vai trên băng ghế thứ hai. Để tránh trở lại đau, cột sống thắt lưng duy trì sự tiếp xúc vĩnh viễn với phần tựa lưng, và việc ấn từ phần lưng rỗng là không thể.
Sản phẩm cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Hai tay nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai thanh của Multipress. Trọng lượng được nâng ra khỏi hướng dẫn (một đối tác đào tạo giúp đỡ tối đa sức mạnh đào tạo) và từ từ được hướng dẫn đến chiều cao của mặt sau của cái đầu.
Thận trọng: nếu trọng lượng được hướng đến vai, tải trọng trên khớp vai tăng lên gấp nhiều lần. Từ vị trí này, vận động viên đẩy tạ trở lại vị trí xuất phát trong pha đồng tâm. Để tiếp tục tải khớp khuỷu tay thấp nhất có thể, cánh tay không được duỗi thẳng tối đa. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo.
