Làm thế nào bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo?
Có một số cách để thúc đẩy cụ thể đốt cháy chất béo để giảm cân. Nói chung, giảm cân hoạt động tốt nhất với sự kết hợp phù hợp của các bài tập thể dục và chế độ ăn uống. Fitness đào tạo có thể kích thích sự trao đổi chất và đặc biệt hữu ích trong giảm cân Về lâu dài.
Có nhiều cách tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Giảm cân lành mạnh cần đúng cách chế độ ăn uống. Nhiều trái cây và rau quả có trong thực đơn, ngoài ra còn có cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Dầu thực vật ép lạnh, các sản phẩm từ hạt lanh và bột nguyên cám hỗ trợ tiêu hóa. Các loại gia vị nóng như ớt, tiêu và cà ri, cũng như giấm táo, kích thích quá trình trao đổi chất. Để có một cân bằng nội môi, giấc ngủ ngon cũng quan trọng đối với quá trình tái tạo tế bào. Nếu bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất của mình, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa ví dụ như L-carnitine hoặc cà phê xanh. và Làm thế nào bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo?
Đốt cháy chất béo thông qua thể thao
Có nhiều cách khác nhau để đào tạo và kích thích đốt cháy chất béo với thể thao. Để giảm cân lâu dài, hãy kết hợp sức mạnh đào tạo và độ bền đào tạo là rất phù hợp. Ví dụ, bạn có thể làm trọng lượng đào tạo 2 đơn vị một tuần sử dụng phòng tập thể dục thiết bị và đi chạy bộ hai lần một tuần, chạy bộ, đạp xe hoặc, khi mới bắt đầu, hãy thử đi bộ kiểu Bắc Âu.
Để kích thích tối đa đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên làm độ bền thể thao càng lâu càng tốt, tốt nhất là ít nhất 30 phút và nếu có thể hơn một giờ. Nhịp đập không được đạt đến mức tối đa vĩnh viễn, nếu không quá trình luyện tập sẽ không lâu dài. Từ xung 55 - 60% mức tối đa tim đánh giá bạn đốt cháy chất béo đặc biệt tốt.
Nếu bạn làm độ bền đào tạo trong một giờ hoặc hơn trong “chất béo đốt cháy vùng ”, các tế bào mỡ của cơ thể bị phá vỡ đặc biệt hiệu quả và các miếng mỡ tan ra. Theo nguyên tắc chung, một giờ thể thao ba lần một tuần sẽ giúp đốt cháy chất béo. Điều quan trọng cần nhớ là không phải mọi loại hình thể thao đều phù hợp với mọi người. Nếu bạn có vấn đề về khớp, bạn nên thử bơi thay vì chạy bộ, và đối với những người không chơi bất kỳ môn thể thao nào trong một thời gian rất dài, nên bắt đầu tập luyện từ từ và nhẹ nhàng. Đi bộ ở Bắc Âu là một giới thiệu hay về thể thao sức bền.
Đốt cháy chất béo bằng chạy bộ / máy chạy bộ
Chạy bộ được coi là "chất đốt cháy chất béo" tốt nhất và do đó là cách tốt nhất để giảm cân. Nó đào tạo Sự trao đổi chất béo và cơ thể học cách đốt cháy chất béo làm năng lượng dự trữ. Đào tạo thường xuyên ở ngoài trời tuyệt vời hoặc trên chạy theo dõi thúc đẩy xây dựng cơ bắp, đốt cháy thêm calo.
Một tối ưu Sự trao đổi chất béo đào tạo diễn ra ở mức tối đa 60-70% tim tỷ lệ. Thể thao sức bền chẳng hạn như chạy bộ có tác dụng đốt cháy cơ thể có thể kéo dài đến 48 giờ. & thể thao sức bền và đốt cháy chất béo
