Tốc độ xung tốt nhất để đốt cháy chất béo là gì?
Để lái xe đốt cháy chất béo xử lý hiệu quả nhất có thể, khu vực trao đổi chất hiếu khí là tối ưu. Nhịp tim phải tương đối thấp, nhưng điều này nên được thực hiện trong một thời gian tập thể dục tương đối dài, tốt nhất là một giờ hoặc lâu hơn. Giá trị lớn nhất tim Tỷ lệ giảm cân được tính cho nam như sau: 220, trừ tuổi, nữ: 226, trừ tuổi.
Trong phạm vi hiếu khí, xung là 60 - 70% mức tối đa tim tỷ lệ. Điều này có nghĩa là tốc độ xung tốt nhất cho đốt cháy chất béo là khác nhau đối với mỗi cá nhân, hoặc phụ thuộc vào tuổi và giới tính. Nếu xung là 80 - 90% mức tối đa tim tỷ lệ, người ta nói về phạm vi năng lượng kỵ khí.
Đây là nhịp mạch mà các vận động viên sử dụng để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Vấn đề là duy trì tốc độ xung này trong một thời gian dài và đốt cháy chất béo, tần số xung sẽ cao hơn trong thời gian dài hơn, do đó tốc độ xung 80 - 90% ít phù hợp hơn để đốt mỡ. Tóm lại, tốc độ xung tốt nhất cho đốt cháy chất béo là 60-70% mức tối đa nhịp tim.
Giảm cân bằng bưởi
Bưởi kỳ lạ là một loại trái cây thon gọn tuyệt đối. Nó có vị trái cây và đồng thời đắng nhẹ, ít chất béo và chỉ chứa 45 calo mỗi 100 gam. Với bưởi bạn có thể giảm cân hiệu quả, vì nó chứa nhiều chất có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ đốt cháy.
Chất xơ khó tiêu pectin chứa trong nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trương nở trong đường tiêu hóa, dẫn đến cảm giác no nhanh chóng. Pectin có ảnh hưởng tích cực đến máu đường và cholesterol mức độ, cũng làm giảm cảm giác thèm ăn. Bưởi cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức hệ thống miễn dịch và thúc đẩy việc giải phóng norepinephrine.
Điều này làm tăng tiêu hao năng lượng và kích thích giảm mỡ. Bằng cách này, bưởi đặc biệt giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy mập. Siêu quả cũng chứa khoáng chất kali.
kali thoát và loại bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Ít nước được lưu trữ hơn. Bạn có thể ăn cùi bưởi nguyên chất, trong món salad hoặc như một món tráng miệng. Nước bưởi mới ép cung cấp nhiều vitamin và được thực hiện nhanh chóng.
Cà phê như một chất đốt cháy chất béo
Thành phần hoạt tính caffeine chứa một lượng lớn cà phê làm nóng quá trình trao đổi chất đúng cách. Khoa học đã chứng minh rằng caffeine cũng làm tăng phân giải lipid, đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là cả chất béo trong khẩu phần và chất béo trong cơ thể đều được chia nhỏ để phục vụ cơ thể sản xuất năng lượng. Ancaloit caffeine dẫn đến tăng nhiệt sản xuất và tăng máu áp lực, do đó dẫn đến tăng hoạt động trao đổi chất và giảm cân tương ứng mong muốn. Nên uống một tách cà phê đậm hoặc espresso sau bữa ăn hoặc trước khi tập thể dục.
