Giới thiệu
Trong khi nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân triệt để trong thời gian kỷ lục, bạn nên nhớ rằng giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ. Với hầu hết các chế độ ăn kiêng, bạn mất nhiều nước và khối lượng cơ hơn so với mô mỡ, đặc biệt là khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn. Có nhiều cách khác nhau để thúc đẩy đốt cháy chất béo và giảm cân thông qua đốt cháy chất béo.
Thể dục thể thao giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nếu bạn xây dựng nhiều cơ hơn, nhiều hơn calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, một sức khỏe chế độ ăn uống là điều cần thiết để giảm cân và sống lành mạnh.
Các lựa chọn để giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo là gì?
Tập thể dục đều đặn sức chịu đựng các môn thể thao: chạy bộ, bơi, đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu. Tốc độ xung tối ưu cho thể thao sức bền (môn thể thao tốt nhất> 30 phút) Thư giãn (bù stress) Ngủ đủ giấc để phục hồi và tái tạo Uống đủ, ít nhất 2 lít mỗi ngày Trà: trà gừng, chanh nóng Cà phê: caffeine tăng cường trao đổi chất Khỏe mạnh chế độ ăn uống: nhiều rau, trái cây, cá, trứng,… Trái cây có múi: bưởi, chanh Gia vị kích thích trao đổi chất như ớt, tiêu, cà ri Giảm carbohydrate và mỡ động vật trong khẩu phần Ăn chậm nhai kỹ để không ăn quá Cần thiết (cảm giác no chỉ xuất hiện sau 15 - 20 phút) Ăn sáng để kích thích quá trình trao đổi chất Thực phẩm bổ sung như L-carnitine
- Tập thể dục đều đặn
- Các môn thể thao sức bền: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu
- Tốc độ xung tối ưu cho các môn thể thao bền bỉ (môn thể thao tốt nhất> 30 phút)
- Thể dục dụng cụ
- Thư giãn (bù căng thẳng)
- Ngủ đủ giấc để nghỉ ngơi và tái tạo đầy đủ
- Uống đủ, ít nhất 2 lít mỗi ngày Trà: Trà gừng, chanh nóng Cà phê: Caffeine thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- Trà: trà gừng, chanh nóng
- Cà phê: Caffeine tăng cường trao đổi chất
- KHỎE MẠNH chế độ ăn uống: nhiều rau, trái cây, cá, trứng,… Trái cây có múi: bưởi, chanh Các loại gia vị kích thích chuyển hóa như ớt, tiêu, cà ri Giảm chất bột đường và mỡ động vật trong thức ăn Ăn chậm nhai kỹ để không ăn quá Cần thiết (cảm giác no chỉ xuất hiện sau 15 - 20 phút) Ăn sáng để kích thích quá trình trao đổi chất
- Trái cây có múi: bưởi, chanh
- Gia vị kích thích trao đổi chất như ớt, tiêu và cà ri
- Giảm carbohydrate và chất béo động vật trong chế độ ăn uống
- Ăn chậm nhai kỹ để không ăn quá mức cần thiết (cảm giác no chỉ xuất hiện sau 15 - 20 phút)
- Ăn sáng để kích thích sự trao đổi chất
- Thực phẩm bổ sung như L-Carnitine
- Trà: trà gừng, chanh nóng
- Cà phê: Caffeine tăng cường trao đổi chất
- Trái cây có múi: bưởi, chanh
- Gia vị kích thích trao đổi chất như ớt, tiêu và cà ri
- Giảm carbohydrate và chất béo động vật trong chế độ ăn uống
- Ăn chậm nhai kỹ để không ăn quá mức cần thiết (cảm giác no chỉ xuất hiện sau 15 - 20 phút)
- Ăn sáng để kích thích sự trao đổi chất
