“Cột sống cổ - vòng tròn vai” Nằm ngửa trên thảm. Ở vị trí bắt đầu, lòng bàn tay hướng xuống sàn và bàn chân hướng lên. Bây giờ xoay lòng bàn tay của bạn ra ngoài và kéo hai bả vai của bạn lại với nhau.
Áp lực xuống sàn đồng thời với bả vai của bạn. Lặp lại động tác này 10 lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho BWS
