Bài tập với Theraband | Các bài tập cho cột sống ngực

Các bài tập với Theraband

Các bài tập có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi trên ghế đẩu. Một chân được đặt trên một đầu của theraband. Càng ngắn theraband được nắm chặt, điện trở càng cao.

Ban đầu chỉ nên thực hiện bài tập chống lại sức cản của ánh sáng cho đến khi thuần thục một cách an toàn. Bài tập thứ nhất Tay đối diện với bàn chân cố định bây giờ nắm chặt đầu dài của theraband. Chuyển động bắt đầu từ hông của cố định Chân.

Bây giờ cánh tay được dẫn ra ngoài theo hình vòng cung rộng, như thể bạn muốn lấy một thứ gì đó từ một cái kệ phía sau bạn. Ánh mắt nhìn theo bàn tay. Hông giữ cố định trong không gian, xương chậu không xoay.

Nếu việc này khó, trước tiên có thể tập bài tập khi ngồi trên ghế đẩu. Vị trí cuối cùng được giữ trong thời gian ngắn, xương bả vai của bàn tay nâng lên được kéo xuống cột sống. Sau đó, lực căng được giải phóng và cánh tay được đưa trở lại vị trí bắt đầu.

Ở đây cũng vậy, bài tập có thể được kết hợp với thở. Khi cánh tay được nâng lên, trong-thở được thực hiện, khi nó được hạ xuống, thở ra được thực hiện. Ngay cả khi nhịp điệu khó giữ ở phần đầu, thở không bao giờ nên dừng lại.

Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Bài tập có thể vất vả. Bạn nên cảm nhận được sự căng thẳng ở GCS trên và giữa hai xương bả vai.

Nó được thực hiện trong 3-4 set với 12-15 lần lặp lại và nghỉ khoảng 60-90 giây giữa các set. Bài tập thứ 2 Bài tập cũng có thể được thực hiện với cả hai cánh tay song song. Vì mục đích này, Theraband được cố định bằng cả hai chân và mỗi cánh tay nắm lấy một đầu của dây đeo.

Trong quá trình cương cứng, cái đầu nhìn lên phía trước, hít phải được thực hiện. Khi thở ra, bạn để hai tay chìm xuống, bắt chéo chúng ở phía trước cơ thể, để cột sống ngực uốn cong nhẹ và cũng hạ thấp tầm nhìn. Bài tập vất vả hơn và nên bắt đầu bằng Theraband nhẹ. Số lần lặp lại và số lần tập không thay đổi. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:

• Các bài tập với Theraband
• Bài tập chống gù lưng