“Cơ nâng chân” Buộc theraband như một vòng lặp và cố định nó xung quanh một đối tượng rắn (bảng Chân, chân ghế sofa). Treo một hoặc cả hai chân với chân trước vào vòng lặp. Gót chân vẫn cố định trên sàn.
Từ vị trí này, kéo các ngón chân về phía bạn và buông ra một lần nữa. Đầu gối không được mở rộng hoàn toàn. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại. Tiếp tục với bài tập tiếp theo
