Vai trò của cơ hoành | Thở bụng

Vai trò của cơ hoành

Vai trò của cơ hoành trong bụng thở đặc biệt rõ ràng trong thực tế là thở bằng bụng thường được gọi là thở bằng cơ hoành. Trong bụng thở, căng thẳng và thư giãn của cơ hoành như một cơ hô hấp có tầm quan trọng thiết yếu. Các cơ hoành là cơ hô hấp mạnh nhất và đồng thời quan trọng nhất trong cơ thể người, đồng thời ngăn cách các cơ quan của khoang bụng với các cơ quan của khoang ngực.

Khi được thả lỏng, cơ hoành có hình dạng cong lên. Do sức căng của cơ hoành, nó dẹt xuống dưới, do đó làm tăng thể tích khoang ngực. Phổi, nằm trong khoang ngực, bị áp suất âm kéo xuống dưới và tạo ra một lực hút không khí. Điều này đại diện cho hít phải trong bụng thở. Bằng cách thả lỏng cơ hoành, nó trở lại hình dạng cong lên, thể tích của ngực khoang bị tiêu giảm và không khí hít vào thoát ra ngoài một cách thụ động.

Ưu điểm của thở bụng so với thở ngực là gì?

Trong quá trình thở bụng, sự co bóp của cơ hoành làm tăng thể tích lồng ngực, do đó phổi được bố trí rộng và nhiều oxy có thể được hấp thụ vào máu. Thở bằng bụng chủ yếu được sử dụng trong các tình huống thư giãn như ngồi hoặc ngủ. Ngược lại, ngực thở chủ yếu làm thông thoáng phần trên của phổi.

Nếu bạn thở một lúc qua ngực thở, các triệu chứng kiệt sức và mệt mỏi xảy ra. Thở bằng ngực ngày càng được sử dụng nhiều hơn trong các tình huống thoát hiểm và hoảng loạn. Do đó, một ưu điểm của thở bụng là nó làm giảm máu áp lực và có tác dụng thư giãn. Ngoài ra, dòng chảy trở lại tĩnh mạch để tim được thúc đẩy bởi một hiệu ứng hút. Một ưu điểm nữa là áp lực của cơ hoành lên các cơ quan sẽ kích thích tiêu hóa.

Luyện thở

Thở bằng bụng là một hình thức thở rất tiết kiệm năng lượng và thư giãn. Vì lý do này, việc đào tạo kỹ thuật thở này là trọng tâm của nhiều thư giãn, thiền định và các bài tập về sự tập trung. Thở bằng bụng cũng có thể đạt được thư giãn của cổ và cơ lưng nếu điều này là do thở ngực chiếm ưu thế.

Sự chuyển động của cơ hoành cũng liên tục di chuyển các cơ quan trong ổ bụng, đó là lý do tại sao thở bằng bụng cũng có thể kích thích tiêu hóa. Có nhiều bài tập khác nhau có thể rèn luyện kỹ thuật thở bằng bụng. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải thư giãn trong khi thực hiện bài tập, vì thở bụng đúng cách chỉ có thể diễn ra ở trạng thái thư giãn.

Tương tự như vậy, phải duy trì sự tập trung cao độ trong quá trình luyện tập thở bụng. Chỉ khi có thể thở bằng bụng mà không cần suy nghĩ về nó quá nhiều sau các bài tập thường xuyên, thì thở bụng mới có thể được sử dụng như một phương tiện thư giãn trong một tình huống căng thẳng. Có thể thực hiện một bài tập thể dục để rèn luyện hơi thở bằng bụng là nằm xuống.

Nằm ngửa, đặt tay lên bụng (ở phía trên vùng bụng trên rốn), cần nghe thấy tiếng nâng và hạ tay khi thở bụng. Bài tập này cũng có thể được thực hiện ở tư thế ngồi và do đó có thể được thực hiện tích cực khi làm việc tại bàn hoặc các hoạt động tương tự. .