Thở bụng

Giới thiệu

Bụng thở là một kỹ thuật thở cụ thể. Đặc trưng cho bụng thở là công việc thở chủ yếu được thực hiện bởi cơ hoành, đó là lý do tại sao thở bằng bụng còn được gọi là thở bằng cơ hoành. Thở thường diễn ra trong vô thức; Mặt khác, thở bằng bụng cũng được sử dụng tích cực trong nhiều thiền định kỹ thuật và bài tập thở. Ở người lớn, thở bằng bụng thường được sử dụng khi họ ở trong tình trạng thoải mái - kỹ thuật thở này sử dụng rất ít năng lượng.

Thở bụng chi tiết

Để hiểu cách thở bằng bụng, trước tiên cần phải hiểu điều kiện áp suất trong các khoang lồng ngực. Trong quá trình thở bằng bụng, cơ hoành bị kéo căng, gây ra biến dạng từ dạng cong hướng lên thành dạng phẳng. Chuyển động này gây ra một áp suất âm trong khoang ngực và do đó gián tiếp trong phổi.

Điều này được bù đắp bởi hít phải. Trong khi hít phải thở bụng diễn ra tích cực bằng cách kéo căng cơ hoành, quá trình thở ra diễn ra một cách thụ động. Cơ hoành giãn ra, do đó phình ra trở lại phổi và tạo ra áp lực dư thừa.

Điều này được bù đắp bằng cách thở ra thụ động. Do đó, chức năng của cơ hoành đóng một vai trò thiết yếu trong việc thở bụng. Sự gia tăng âm lượng trong hít phải pha và sự giảm áp suất liên quan trong phổi có thể gây ra hiện tượng hút hít. Ngoài ra, khi căng màng chắn, xương sườn được kéo ra một chút và ngực khu vực chứa phổi thậm chí còn trở nên lớn hơn. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm:

Phân biệt với thở lồng ngực

Ngoài thở bụng, ngực thở cũng là một kỹ thuật thở có thể thực hiện được. Trái ngược với ngực thở, thở bụng cũng thường được gọi là thở “lành mạnh” vì nó được sử dụng một cách tự nhiên khi cơ thể được thư giãn. Mặt khác, thở bằng ngực tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với thở bằng bụng và thường được sử dụng trong các tình huống căng thẳng hơn.

Ngược lại với thở bụng, thở ngực chỉ làm thông khí cho XNUMX/XNUMX trên của phổi. Cũng như thở bụng, thở bằng ngực đòi hỏi khoang ngực nơi chứa phổi phải được mở rộng để tạo ra áp suất âm. Tuy nhiên, áp lực âm này không phải do sức căng của cơ hoành mà do các nhóm cơ ở nửa trên của cơ thể tạo ra.

Đặc biệt là cái gọi là cơ liên sườn đóng một vai trò quan trọng trong việc thở bằng ngực. Như tên cho thấy, nó nằm giữa xương sườn và đảm bảo rằng các xương sườn quay ra ngoài khi bị căng. Kết quả là áp suất âm làm cho không khí được hút vào do thể tích tăng lên, đại diện cho việc hít vào trong quá trình thở bằng ngực. Việc thở ra hoạt động một cách thụ động, giống như thở bằng bụng. Bằng cách thư giãn các cơ hô hấp, thể tích khoang ngực giảm và không khí thoát ra ngoài do áp suất dư thừa.