Các bài tập thở bụng cụ thể | Thở bụng

Các bài tập cụ thể cho thở bụng

• Bài tập 1: Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi thẳng hoặc ở tư thế nằm thư giãn và không yêu cầu bất kỳ AIDS. Đặt một tay lên dạ dày và hít thở sâu vào bụng và thở ra một cách có ý thức. Đảm bảo rằng ngực không hợp tác nhiều nhất có thể.

Ý thức hít phải và thở ra một mình, với thành bụng trồi lên và xẹp xuống, tập cho bụng thở. - Bài tập 2: Nêu khó giảm ngực thở, bạn có thể sử dụng một chiếc thắt lưng buộc chặt quanh mình ngực. Sau đó, bạn có thể tập trung trở lại một cách có ý thức thở vào bụng của bạn.

Bài tập này cũng có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. - Bài tập 3: Nếu bạn đã có kinh nghiệm hít thở bằng bụng, bạn có thể tiến thêm một bước nữa là hít vào để chống lại lực cản. Nằm ngửa ở tư thế thoải mái và đặt sách lên dạ dày như trọng lượng bổ sung.

Chọn trọng lượng của các cuốn sách không quá nặng lúc ban đầu, luôn luôn có thể tăng lên. Sau đó hít vào thở ra thật sâu vào bụng như bài tập 1. - Bài tập 4: Thay vì hít vào chống lại lực cản, bạn cũng có thể thở ra chống lực cản.

Để làm điều này, hãy mím môi và mím chặt trong khi thở ra. Thở vào mũi và thở ra bằng đôi môi căng và nhọn của bạn. Khi bạn thở ra, hãy chú ý rằng bụng của bạn co lại để thở ra hết không khí.

Bài tập này được gọi là “môi-mang nhãn hiệu ”. Nó cũng được sử dụng cho bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. - Bài tập 5: Bài tập này cũng được sử dụng trong yoga.

Nó được sử dụng để nhận biết về quá trình thở bằng bụng. Tìm một vị trí thoải mái cho bản thân, nằm hoặc ngồi xuống. Bạn có thể gác chân lên khi nằm, nhưng nên giữ tư thế thẳng khi ngồi.

Nhắm mắt lại và hít thở thông thoáng miệng. Khi bạn hít vào, hãy chắc chắn rằng thành bụng của bạn căng ra. Với mỗi nhịp thở, cố gắng thư giãn thành bụng nhiều hơn để cung cấp cho các cơ quan của bạn không gian cần thiết. Khi thở ra, cố gắng kéo rốn về phía cột sống. Tập trung và nhận thức được cách bụng của bạn giãn ra và căng ra tùy thuộc vào mức độ bạn thở.

Thở bụng khi mang thai

Trong quá trình của mang thai, vị trí và tỷ lệ của các cơ quan trong ổ bụng của thai phụ thay đổi. Khi trẻ ngày một lớn hơn, các cơ quan khác bị dịch chuyển một phần. Sự thay đổi này trở nên đặc biệt đáng chú ý trong một phần ba cuối cùng của mang thai, khi đứa trẻ tăng kích thước đáng kể và bụng của bà bầu ngày càng nở ra nhiều hơn để nhường chỗ cho đứa trẻ đang lớn.

Điều này làm cho việc thở bằng bụng thường xuyên trở nên khó khăn hơn đáng kể. Do em bé, không gian thường được sử dụng bởi cơ hoành để giãn nở trở nên nhỏ hơn, làm cho việc thở bằng bụng khó khăn hơn. Thông qua bài tập thở bụng cụ thể, thường là nội dung của nhiều mang thai các khóa học, thở bụng có thể được đào tạo ngay cả khi mang thai. Vì phổi được thông khí tốt hơn nhiều khi thở bằng bụng so với các kỹ thuật thở thay thế, nên việc luyện thở có chủ đích trong thai kỳ có thể hữu ích. Bên cạnh việc cung cấp oxy tốt hơn cho cả mẹ và con, thở bằng bụng cũng có thể giúp thư giãn các cơ và kích thích tiêu hóa khi mang thai.