Bài tập | Vật lý trị liệu cho bàn tay / bàn chân / chân bị sưng

Các bài tập

Nếu tình trạng sưng tấy chủ yếu xảy ra ở bàn chân hoặc cẳng chân, bạn có thể chỉ cần kê cao chúng lên ít nhất 30 phút vào buổi tối. Nằm ngửa và đạp chân trong vòng 1-2 phút với động tác đạp xe trên không, điều này sẽ kích hoạt máy bơm cơ và do đó kích thích loại bỏ chất lỏng dư thừa. Đứng trên bậc cầu thang sao cho gót chân vươn ra ngoài bước.

Bây giờ nhấn kiễng chân lên 20 lần, giữ nguyên trong 2 giây rồi lại hạ gót chân xuống. Bài tập này cũng hỗ trợ tĩnh mạch bơm và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Mục đích của bài tập này là để giảm sưng ở các ngón tay.

Nắm hai bàn tay lại thành nắm đấm, sau đó xòe các ngón tay ra xa nhất có thể. 10 lần lặp lại. Dẫn dắt từng ngón tay trên cả hai tay luân phiên ngón tay cái của bạn.

Gập và duỗi cánh tay nhiều lần trong khi đưa nắm tay lên vai.

1. Nếu tình trạng sưng tấy chủ yếu xảy ra ở bàn chân hoặc cẳng chân, bạn có thể chỉ cần kê cao chúng lên ít nhất 30 phút vào buổi tối.
2. Nằm ngửa và đạp xe với hai chân trên không trong 1-2 phút. Điều này kích hoạt bơm cơ và do đó kích thích loại bỏ chất lỏng dư thừa.
3. Đứng trên một bước sao cho gót chân vượt ra ngoài bước, nhấn các ngón chân lên 20 lần, giữ nguyên trong 2 giây rồi lại hạ gót chân xuống.

   Bài tập này cũng hỗ trợ tĩnh mạch bơm và loại bỏ chất lỏng dư thừa.

4. Bài tập này được thiết kế để giảm sưng ở các ngón tay. Nắm chặt hai bàn tay của bạn thành một nắm đấm và sau đó xòe các ngón tay ra xa nhất có thể. 10 lần lặp lại.
5. Dẫn dắt từng ngón tay trên cả hai tay luân phiên ngón tay cái của bạn.
6. Gập và duỗi cánh tay nhiều lần trong khi đưa nắm tay lên vai.

Nguyên nhân

Nếu bàn tay, bàn chân hoặc chân sưng lên, điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng bao gồm, ví dụ, vận chuyển trở lại bị suy giảm của máu đến tim, cực nóng, bệnh tim, mang thai, bệnh viêm nhiễm, thận yếu đuối, viêm khớp, bệnh thấp khớp hoặc suy tĩnh mạch. Để bắt đầu một liệu pháp thích hợp, điều quan trọng là bác sĩ phải đưa ra chẩn đoán thích hợp, vì tùy thuộc vào nguyên nhân mà các hình thức điều trị khác nhau có thể được đưa ra.