Các bài tập
Để kéo dài cổ ở vùng cột sống cổ và do đó giữ cho các cơ dẻo dai hơn và giảm căng thẳng, có rất nhiều bài tập đơn giản có thể được thực hiện thoải mái tại nhà hoặc tại văn phòng. 1.) Một bài tập có thể được thực hiện hoặc ngồi hoặc đứng, kéo căng đặc biệt là phần sau của cái đầu.
Hai tay được bắt chéo phía sau một cách lỏng lẻo cái đầu. Bây giờ, tạo áp lực nhẹ lên mặt sau của cái đầu với bàn tay của bạn để cằm của bạn tiếp cận ngực. Bạn sẽ cảm thấy một chút căng thẳng trong cổ khu vực.
Giữ vị trí này trong 5-10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. 2.) Một bài tập dễ dàng khác là nâng vai.
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng cho bài tập này. Hai chân rộng bằng vai. Bây giờ kéo vai của bạn về phía tai của bạn.
Giữ tư thế này trong 5-10 giây trước khi hạ vai xuống lần nữa. Lặp lại động tác này 10 lần. Nhiều bài tập nhằm mục đích kéo dài hoặc tăng cường các cơ của cột sống cổ để giải phóng căng thẳng và ngăn ngừa các vấn đề khác.
Do đó, nên đưa một số bài tập vào thói quen hàng ngày của anh ấy. Khác thư giãn kỹ thuật, yoga và Pilates cũng có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của các khiếu nại. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Cách tốt nhất để thư giãn cột sống cổ là gì?
- Bài tập chống đau đầu
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
Độ dài khóa học
Thời gian liên quan đến cột sống cổ đau đầu có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ thậm chí vài ngày. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng thẳng hoặc sai lệch, có thể cần phải tìm cách điều trị từ bác sĩ chuyên khoa để ngăn chặn sự phát triển của các khiếu nại thêm. Trong nhiều trường hợp, một đau- tư thế thả lỏng liên quan có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, vì tư thế không đúng dẫn đến căng cơ hơn nữa. Đặc biệt đối với những người làm việc nhiều bên máy tính hoặc làm các công việc thể lực nặng nhọc tại nơi làm việc, việc tập luyện thường xuyên để kéo giãn và tăng cường các cơ xung quanh cột sống cổ là rất quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề.
