Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, Điều trị & Trợ giúp

Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ được gọi là rối loạn nhu cầu tự nhiên về giấc ngủ xảy ra theo chu kỳ và không phải là tạm thời.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Một người nói về rối loạn giấc ngủ chỉ khi người bị ảnh hưởng có ít hoặc không có giấc ngủ bình thường trong một thời gian dài. Một người nói về rối loạn giấc ngủ chỉ khi người bị ảnh hưởng có thể chỉ ngủ ít hoặc hoàn toàn không bình thường trong một thời gian dài. Trong trường hợp này, các rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với tập trung các vấn đề, mệt mỏi, mất hiệu suất và điểm yếu chung. Rối loạn giấc ngủ thường xảy ra tạm thời và do đó chưa được coi là một rối loạn thực sự. Một sự phân biệt được thực hiện giữa các dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một mặt, có cái gọi là rối loạn giấc ngủ, cũng có thể xảy ra dưới dạng rối loạn giấc ngủ (mất ngủ). Trong trường hợp này, người bị ảnh hưởng thường cần hơn nửa giờ để đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, rối loạn nhịp điệu thức-ngủ (ví dụ, trong máy bay phản lực hoặc làm ca đêm) và rối loạn liên quan đến giấc ngủ (chứng mất ngủ) có thể xảy ra. Sau này cũng bao gồm mộng du, nghiến răng hoặc ác mộng gia tăng. Trong hầu hết các trường hợp, những hình thức này sau đó dẫn đến buồn ngủ ban ngày gia tăng, nguyên nhân là do ngủ không đủ giấc.

Nguyên nhân

Các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ là các bệnh, rối loạn hoặc vấn đề về tâm thần và tâm thần (ví dụ: rối loạn lo âu). Các rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất chủ yếu là do các kiểu ngủ tiêu cực. Đây có thể là một môi trường xa lạ hoặc nỗ lực tinh thần mạnh mẽ ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, các vấn đề tâm lý thường là nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ. Trên hết, căng thẳng, các vấn đề chuyên môn, sự lo lắng hiện hữu và áp lực phải thực hiện ngày càng khiến mọi người khó ngủ. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ cũng có thể do bệnh tật và các triệu chứng của bệnh tật gây ra. Chúng bao gồm, ví dụ, trầm cảm và chứng nghiện ngủ (chứng ngủ rũ). ngáy, thuốc, thuốc tránh, cà phê và rượu tiêu dùng cũng có thể dẫn rối loạn giấc ngủ. Cuối cùng, tất nhiên, tiếng ồn và đèn sáng cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Các bệnh có triệu chứng này

  • Cao huyết áp
  • Cường giáp
  • Thời kỳ mãn kinh
  • Mất ngủ
  • Viêm đại trang co thăt
  • Suy giáp
  • Hội chứng burnout
  • Rối loạn cảm xúc
  • Rối loạn lo âu
  • khô như cỏ
  • Huyết áp thấp
  • Nghiện nicotine

Chẩn đoán và khóa học

Không phải mọi đêm thức trắng đều có thể được xếp vào loại rối loạn giấc ngủ: Bác sĩ nói về bệnh mãn tính mất ngủ chỉ khi một bệnh nhân ít nhất ba đêm một tuần trong sáu tháng hoặc lâu hơn không thể tìm thấy một giấc ngủ thích hợp. Nếu đúng như vậy, nguyên nhân chắc chắn cần được làm rõ về mặt y học. Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ không chỉ hỏi về thói quen ngủ và hiện tại yếu tố căng thẳng, nhưng cũng sẽ thực hiện một kiểm tra thể chất và hỏi về việc tiêu thụ chất kích thích. Quá trình dự kiến ​​phụ thuộc vào chẩn đoán. Điều rõ ràng là rối loạn giấc ngủ chỉ tự biến mất trong một số trường hợp đặc biệt, nhưng nếu không được điều trị, chúng thường tăng cường và trở nên cố định hơn với thời gian ngày càng tăng.

Các biến chứng

Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau. Ngay lập tức, các vấn đề với giấc ngủ dẫn đến ban ngày mệt mỏi, thường đi kèm với khó tập trung và tăng tính cáu kỉnh. Hiệu suất thường bị giảm do giấc ngủ ban đêm bị xáo trộn, làm tăng nguy cơ tai nạn xe cộ và công việc. Rối loạn giấc ngủ kéo dài trong một thời gian dài có thể dẫn bệnh tim mạch và suy yếu hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, ngắn hạn ngủ thiếu thốn tăng cortisol mức độ và dẫn đến tăng căng thẳng các phản ứng. Về lâu dài, rối loạn giấc ngủ dẫn đến lão hóa sớm và giảm tuổi thọ. Về cơ bản, thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và là một yếu tố nguy cơ của các bệnh nghiêm trọng khác nhau. Chỉ sau một vài đêm mất ngủ, máu áp lực tăng lên, kèm theo một loạt các biến chứng như giảm sức khỏe, căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, dạ dày Các biến chứng cũng có thể phát sinh trong quá trình điều trị rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, nhiều thuốc ngủ căng thẳng Nội tạng, trong khi việc tự dùng thuốc có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn giấc ngủ trong một số trường hợp nhất định. Do đó, các vấn đề về giấc ngủ hoặc ngủ suốt đêm, cũng như các rối loạn giấc ngủ khác, do đó cần phải luôn được bác sĩ làm rõ.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Rối loạn giấc ngủ không phải được điều trị bởi bác sĩ trong mọi trường hợp. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng chỉ xảy ra tạm thời và không làm phiền người bị ảnh hưởng vĩnh viễn. Nếu rối loạn giấc ngủ xảy ra sau khi dùng rượu or thuốc, chúng phải được ngưng để nhịp điệu giấc ngủ có thể trở lại bình thường. Người bệnh cũng nên tránh cà phê và đồ uống có chứa caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng rối loạn đi vào giấc ngủ kéo dài trong một thời gian dài hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng nếu những xáo trộn xảy ra sau một trải nghiệm khó chịu hoặc đau thương. Đặc biệt ở trẻ em, rối loạn giấc ngủ cần được bác sĩ thăm khám ngay lập tức để ngăn chặn những phàn nàn về sau. Trước hết, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ đa khoa. Sau đó có thể giới thiệu người bị ảnh hưởng đến bác sĩ chuyên khoa tương ứng. Nếu bệnh nhân bị bệnh tâm thần or trầm cảm, chuyên gia tâm lý cũng có thể được tư vấn trực tiếp. Người bị ảnh hưởng nên tránh thuốc ngủ trong bất kỳ trường hợp nào. Những điều này thúc đẩy hành vi gây nghiện và có thể gây hại cho cơ thể về lâu dài.

Điều trị và trị liệu

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài, cần được bác sĩ tư vấn. Tại đây, bác sĩ sẽ cố gắng chẩn đoán các lý do tâm lý có thể xảy ra, đặc biệt là thông qua một cuộc trò chuyện chuyên sâu. Ngoài ra, anh ấy sẽ thực hiện một kiểm tra thể chất để loại trừ các bệnh có thể được coi là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, một cuộc kiểm tra được thực hiện trong cái gọi là phòng thí nghiệm giấc ngủ và sau đó được đánh giá. Nếu sau đó xác định rằng ngáy or ngủ ngưng thở là nguyên nhân, một giấc ngủ và thở mặt nạ có thể giúp đỡ. Trong trường hợp căng thẳng và các vấn đề tâm lý, một bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà trị liệu tâm lý nên tham gia vào việc điều trị. Sau đó, anh ta sẽ cố gắng loại bỏ các rối loạn tâm lý có thể xảy ra với người có liên quan. Đồng thời, nên học đào tạo tự sinh và khác thư giãn kỹ thuật. Hơn nữa, hút thuốc lá, rượu và nên tránh các bữa ăn lớn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thể dục thể thao và nhiều không khí trong lành trong tự nhiên kích thích quá trình trao đổi chất và lưu thông. Điều này có tác dụng cực kỳ làm dịu và thúc đẩy đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu.

Triển vọng và tiên lượng

Rối loạn giấc ngủ thường có thể được điều trị tương đối tốt, cho phép bệnh nhân trở lại thói quen hàng ngày bình thường. Thông thường, rối loạn giấc ngủ được điều trị với sự trợ giúp của thuốc và xảy ra ở những người lớn tuổi. Ở độ tuổi cao này, rối loạn giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến điều kiện và không cần bác sĩ điều tra thêm nếu chúng chỉ là tạm thời và không quá thường xuyên. Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài, phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Thông thường những rối loạn này được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc các vấn đề tâm lý. Cũng có thể tư vấn với nhà tâm lý học có thể giúp xác định nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ và chống lại chúng. Nếu rối loạn giấc ngủ không được điều trị đúng cách, trầm cảm, đôi khi có thể dẫn đến căng thẳng và cảm giác yếu đuối nói chung. Điều này điều kiện có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân và chất lượng cuộc sống nói chung. Cả cuộc sống hàng ngày và công việc sau đó đều khó khăn để đối phó. Tâm trạng thấp thỏm vĩnh viễn có thể dẫn đến các vấn đề xã hội. Không có khó khăn phát sinh trong quá trình điều trị chính nó; trong hầu hết các trường hợp, điều trị rối loạn giấc ngủ dẫn đến thành công. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc trong một thời gian dài, vì chúng làm tắc nghẽn dạ dày.

Phòng chống

Theo quy luật, rối loạn giấc ngủ có thể được ngăn ngừa tốt. Đối với mục đích này, chỉ cần thiết, với điều kiện là không có bệnh liên quan, di chuyển nhiều trong tự nhiên và ăn uống lành mạnh và cân bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nên tránh các phần lớn, cũng như rượu và nicotine. Đừng uống cà phê or trà đen va bai tập. Học hỏi thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinhCố gắng tránh xa căng thẳng và nếu có thể, đừng đặt nặng vấn đề.

Các biện pháp khắc phục tại nhà và các loại thảo mộc

  • Trà táo chữa mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: Gọt một vài quả táo và để khô vỏ. Đun sôi vỏ khô trong nước và làm ngọt khi cần thiết. Trước khi đi ngủ, uống XNUMX-XNUMX tách trà là một cách chữa mất ngủ tại nhà rất tốt.
  • Cây nư lang hoa là tuyệt vời cho chứng mất ngủ và vô hại. Uống một cốc cây nư lang hoa trà hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc nhỏ một vài giọt valerian vào đường khối lập phương. Đối với cây nư lang hoa trà, lấy 3 đến 4 gam valerian cho một lít nước và đun sôi trong 5 phút.
  • Các thành phần hoạt tính của cây nữ lang làm dịu và có tác dụng chống co thắt. Tắm valerian giúp giảm khó ngủ, bồn chồn hoặc căng thẳng. Ba muỗng canh rượu nữ lang được thêm vào bồn tắm đầy đủ, hoặc 8 đến 12 muỗng canh rễ cây nữ lang được ngâm trong 3 lít nước sôi, sau đó được thêm vào nước tắm. Tác dụng làm dịu thần kinh của nó làm cho bồn tắm này cũng giúp cải thiện thần kinh da.
  • Đối với chứng mất ngủ, truyền với rau thì là trước khi đi ngủ sẽ giúp ích.
  • Nhảy Uống trà hoa trước khi đi ngủ có tác dụng chống mất ngủ.
  • Khoảng 1 đến 2 kg cây thông Cho 5 lít nước vào luộc sơ qua, cho ngấm, lọc và cho vào nước tắm. Một bồn tắm lý tưởng cho chứng mất ngủ, cảm lạnh và thấp khớp. Trong tiếng địa phương, cây thông chồi còn được gọi là thông núi.
  • Đối với chứng mất ngủ, họ uống trà được pha chế như sau: Trộn các phần bằng nhau của rễ cây nữ lang, tía tô đất lá, bạc hà cay lá và Hoa oải hương hoa và đổ nước sôi lên chúng. Lấy hai thìa cà phê hỗn hợp cho một cốc và để yên trong khoảng XNUMX phút. Sau đó uống thành từng ngụm.

Bạn có thể tự làm

Trong rối loạn giấc ngủ, sự phân biệt được thực hiện giữa các vấn đề đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm. Tùy thuộc vào nguyên nhân, cách điều trị và cách tự giúp đỡ có thể khác nhau, thường thì các mẹo giúp giải quyết cả hai vấn đề. Rối loạn giấc ngủ đưa những người mắc phải vào một vòng luẩn quẩn, bởi vì nỗi sợ hãi về một đêm mất ngủ tiếp theo sẽ ảnh hưởng nhiều hơn đến giấc ngủ lành mạnh. Rối loạn giấc ngủ bệnh nhân đã mất cách đối phó tự nhiên với giấc ngủ. Việc nghiền ngẫm và băn khoăn về việc không thể đi vào giấc ngủ khiến tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Chẳng hạn như nhu cầu ngủ bằng mọi giá vì một cuộc họp quan trọng sắp diễn ra, chẳng có ích gì cả. Trước khi chìm vào giấc ngủ, tưởng tượng ra những bức tranh mà bạn đang ở một nơi an toàn có thể làm giảm căng thẳng. Tập trung các bài tập có hơi thở trong FoKus, hình dung về nước nhẹ nhàng vỗ về hoặc tia nắng mặt trời ấm áp trên da rất hữu ích. Thư giãn các bài tập cũng giúp ích giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ và do đó làm dịu cơ thể. Giảm kỳ vọng về việc ngủ qua đêm cũng rất hữu ích, điều này có thể làm giảm căng thẳng không cần thiết. Chấp nhận rằng bạn sẽ thức dậy vào ban đêm cuối cùng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục làm giảm căng thẳng tâm lý khiến bạn mệt mỏi. Chạy dài vào đầu buổi tối có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Quan hệ tình dục hoặc thủ dâm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nên tránh đồ uống có caffein vào buổi chiều, vì chúng kích thích. Thuốc ngủ không nên uống nếu có thể nguy cơ lệ thuộc quá lớn. Trong trường hợp các sự kiện nghiêm trọng xảy ra trong một thời gian dài, tâm lý trị liệu có thể giúp đỡ.