Làm cách nào để tìm trợ giúp chuyên nghiệp?
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng hoặc bị hạn chế về thể chất và tinh thần bởi nó, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Điều này tốt nhất được tìm thấy ở một nhà trị liệu tâm lý. Các nhà trị liệu tâm lý được đào tạo chuyên sâu nhất về các chiến lược quản lý căng thẳng.
Các bác sĩ trị liệu có thể tìm thấy trên Internet hoặc bạn có thể hỏi bác sĩ gia đình hoặc bệnh nhân ngoại trú gần nhất bác sĩ tâm thần. Họ thậm chí có thể báo cáo về kinh nghiệm của họ với các nhà trị liệu và đưa ra khuyến nghị. Một số bệnh nhân cũng tìm được sự trợ giúp từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế thay thế. Tuy nhiên, ở đây luôn chú ý đến tính nghiêm khắc và thẩm quyền của người chào hàng.
Bác sĩ nào chịu trách nhiệm về việc này?
Về nguyên tắc, việc gia tăng sức đề kháng căng thẳng không phải là một trong những nhiệm vụ y tế. Chỉ khi có một trầm cảm bác sĩ gia đình có thể và bác sĩ tâm thần Cứu giúp. Tuy nhiên, luôn có thể nhận được lời khuyên từ các bác sĩ này và nếu cần thiết, có thể qua trung gian.
Kỹ thuật thư giãn
Một số thư giãn kỹ thuật đã được đề cập. Sau đây, hai trong số chúng được đánh dấu làm ví dụ. Cơ tiến bộ thư giãn: Nguyên tắc cơ bản của thư giãn cơ liên tục theo Jacobson là sự căng và thư giãn có ý thức của các bộ phận cơ riêng lẻ.
Điều này giúp tăng cường nhận thức của cơ thể và giảm căng thẳng. Kỹ thuật này có thể được sử dụng cả khi nằm và ngồi và do đó cũng phù hợp cho các tình huống căng thẳng tại nơi làm việc hoặc những người khó ngủ. Nó bắt đầu với bàn chân và cẳng chân. Những cái này sẽ được kéo căng cái này đến cái kia trong vài giây.
Sau đó, các cơ nên được thư giãn tích cực. Bằng cách này, bạn tiếp tục với các nhóm cơ riêng lẻ theo thứ tự tăng dần cho đến khi bạn đạt đến cái đầu. Điều này mất một thời gian, nhưng thường dẫn đến giảm bớt nhanh chóng trong các tình huống căng thẳng.
Đào tạo tự sinh: Đào tạo tự sinh tập trung vào việc kiểm soát có ý thức các chức năng của cơ thể. Kỹ thuật này đòi hỏi một số thực hành trước khi nó có thể được áp dụng thành công, nhưng sau đó sẽ nhanh chóng dẫn đến thành công. Tuy nhiên, nó có hạn chế là khó thực hiện trong các tình huống căng thẳng cấp tính, ví dụ như tại nơi làm việc.
Đào tạo tự sinh hoạt động như sau: Trong thời gian đầu, người dùng phải chủ động nhận thức được căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và khoanh vùng các vùng cơ thể bị ảnh hưởng. Giờ đây, sau khi được huấn luyện đầy đủ, sự căng thẳng có thể được giải tỏa chỉ bằng sức mạnh của suy nghĩ và trí tưởng tượng. Đào tạo tự sinh hứa hẹn giảm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài. Các khóa học tương ứng được cung cấp, ví dụ, trong yoga nhóm hoặc với các nhà trị liệu tâm lý ngoại trú.
