Định nghĩa
Chống căng thẳng là khả năng chống lại các tình huống căng thẳng của cá nhân. Những tình huống như vậy có thể trông khá khác: Căng thẳng có thể do thiếu thời gian, thiếu tiền hoặc bệnh tật. Căng thẳng trong công việc hoặc khi nuôi dạy con cái cũng có thể được coi là rất căng thẳng. Nếu khả năng chống căng thẳng được phát triển tốt, gánh nặng được coi là ít nghiêm trọng hơn, nếu nó kém phát triển, nó được coi là tồi tệ hơn.
Làm thế nào để cải thiện khả năng chống căng thẳng?
Có một số cách để cải thiện khả năng chống căng thẳng của cá nhân bạn. Tuy nhiên, cần tập trung vào việc giảm thiểu hoặc thậm chí tránh các tình huống căng thẳng càng xa càng tốt. Ví dụ, bạn nên chú ý một cách có ý thức đến những khoảng nghỉ khi làm việc.
Ngoài ra, các nhiệm vụ nên được xử lý theo thứ tự quan trọng. Điều này có nghĩa là những công việc không khẩn cấp có thể được hoãn lại sang ngày làm việc tiếp theo để giải tỏa khối lượng công việc. Một lối sống lành mạnh và có ý thức cũng rất quan trọng để tăng khả năng chống căng thẳng.
Ví dụ, điều này bắt đầu với dinh dưỡng. Ít chất béo và ít đường chế độ ăn uống thúc đẩy thể chất sức khỏe và làm giảm sự xuất hiện của các bệnh, vốn là một yếu tố gây căng thẳng quan trọng. Tập thể dục cũng cần thiết để giảm bớt căng thẳng.
Điều này đặc biệt đúng với những công việc phải ngồi làm việc lâu trước máy tính. Thể thao cũng góp phần vào thể chất sức khỏe. Một môi trường xã hội nguyên vẹn cũng cải thiện đáng kể khả năng chống căng thẳng.
Khả năng có thể thảo luận về căng thẳng của bản thân với những người khác và thậm chí có thể nhận được các đề xuất phong phú về các giải pháp đang làm giảm bớt căng thẳng cho nhiều người và góp phần tích cực vào việc chống lại căng thẳng. Mặc dù có thể làm việc dựa trên những điều kiện cơ bản để chống lại căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng có thể tránh được những tình huống căng thẳng. Đối với vấn đề này, có nhiều cách tiếp cận khác nhau để đối phó với căng thẳng cấp tính.
Một mặt, điều đặc biệt quan trọng là có thể nhận ra một cách có ý thức khi nào một người cảm thấy căng thẳng. Điều này nghe có vẻ tầm thường, nhưng nó không phải là hiển nhiên. Điều này là do thực tế là trong những tình huống căng thẳng, mọi người có xu hướng suy nghĩ trong đường hầm và do đó che giấu rất nhiều thứ.
Mặt khác, một người nên phản ứng thích hợp với căng thẳng. Có rất nhiều chiến lược cho việc này, từ đó mọi người có thể chọn những chiến lược giúp họ tốt nhất. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải biết và áp dụng các chiến lược khác nhau.
Một phương pháp đối phó với căng thẳng cấp tính là có ý thức thở. Mục tiêu của chiến lược này là đạt được khoảng cách tinh thần khỏi tình huống căng thẳng thông qua việc tập trung thở và để thư giãn về thể chất. Nguyên tắc của cơ tăng dần thư giãn or đào tạo tự sinh có tác dụng tương tự. Trải dài hoặc các bài tập sức mạnh nhẹ cũng có thể góp phần thư giãn. Nếu có thể, nó sẽ giúp tạo ra khoảng cách về thể chất khỏi sự căng thẳng đang gây ra và ví dụ như đi uống cà phê nhanh hoặc đi ra ngoài không khí trong lành.
