“Cơ nâng chân” Buộc Theraband làm vòng dây và cố định nó quanh một vật rắn (chân bàn, chân ghế sofa). Treo một hoặc cả hai chân bằng bàn chân trước vào vòng lặp. Gót chân vẫn cố định trên sàn. Từ vị trí này, kéo các ngón chân về phía bạn và buông ra một lần nữa. Đầu gối không hoàn toàn… Ổn định khớp mắt cá chân - Bài tập 9
Giữ thăng bằng một chân: Đầu tiên đứng với bàn chân lành lặn của bạn trên mặt đất không ổn định và giữ thăng bằng trong 10 giây. Sau đó đổi chân đứng. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Giữ thăng bằng khi nhắm mắt: Đầu tiên đứng bằng cả hai chân trên bề mặt không ổn định. Bây giờ bạn hãy nhắm mắt lại và giữ thăng bằng trong 10 giây. Khi bạn cảm thấy yên tâm, bạn có thể chuyển sang tư thế một chân. Quay lại bài báo.
Bài tập thứ 2: Đứng trên chân bị ảnh hưởng. Chân còn lại hơi cong và nhẹ nhàng vung về phía trước và phía sau. Thân trên vẫn thẳng. Khi bắt đầu, hãy giữ chặt một đồ vật (ghế, tường, tủ). Chỉ khi bạn đã thành thạo bài tập, hãy thả tay ra. Đung đưa chân của bạn trong 10 - 20 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn,… Ổn định khớp mắt cá chân - Bài tập 2
“Gót chân - đầu ngón chân” Đứng trên bề mặt không trơn trượt, song song với hông. Để đứng trên gót chân của bạn, kéo các ngón chân của bạn về phía trần nhà và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó đứng trên bàn chân trước và nâng gót chân lên. Giữ vị trí này trong 5 giây. Thay đổi vị trí 10 lần trước khi nghỉ giải lao và… Ổn định khớp mắt cá chân - Bài tập 3
"Cân bằng dây". Dán một đường dây xuống sàn nhà hoặc trải một sợi dây thừng. Đi dọc theo dây / dây một cách tập trung, từng bước một, giữ thăng bằng. Khi bắt đầu, bạn có những bước tiến lớn. Tự kiểm soát bài tập, giảm độ dài bước. Điều này sẽ khiến bạn trở nên bất ổn hơn và bạn sẽ phải giữ… Ổn định khớp mắt cá chân - Bài tập 4
Quy mô: Chỉ đứng trên chân bị ảnh hưởng. Hướng phần trên cơ thể về phía trước. Trong khi duỗi chân tự do về phía sau. Cánh tay duỗi thẳng sang một bên để ổn định hơn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại sau một khoảng thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Kẹp chân: Đặt một chiếc khăn trên sàn trước mặt bạn. Đứng trên bàn chân bị ảnh hưởng trước. Với chân còn lại cố gắng lấy khăn và gấp lại nếu cần. Nếu không, hãy di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống với khăn. Sau đó đổi chân đỡ. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Bảng chữ cái: Ngồi xuống ghế và đặt chân có bàn chân bị ảnh hưởng lên chân còn lại như khi bạn ngồi bắt chéo chân. Viết bảng chữ cái trong không khí với bàn chân bị ảnh hưởng. Điều này giúp vận động khớp cổ chân và rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
“Kim đồng hồ” Đặt những quả bóng giấy trên sàn làm mặt số của đồng hồ. Các hạt nằm ở vị trí 12, 2, 5, 7 và 10 giờ. Đứng chân trần với bàn chân bị ảnh hưởng ở giữa mặt đồng hồ. Chân vẫn liên tục duỗi thẳng. Bằng chân còn lại, đẩy các quả bóng giấy lần lượt sau… Ổn định khớp mắt cá chân - Bài tập 8
Co gối thăng bằng: Đứng bằng cả hai chân rộng bằng hông trên bề mặt không ổn định. Bây giờ hơi uốn cong đầu gối của bạn và sau đó trở lại vị trí duỗi thẳng. Phần trên của cơ thể hơi hướng về phía trước với tư thế thẳng lưng và mông đẩy về phía sau khi hạ người xuống. Thực hiện 15 lần lặp lại. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Bài tập thứ 1: Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Đưa một chân lên và duỗi thẳng chân còn lại trên sàn. Bây giờ kéo một chân chủ động và từ từ và kéo dài chân kia từ từ. Thực hiện 10 lần lặp lại và sau đó thay đổi vị trí của chân. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
