Có tác dụng phụ nào không? | Protein để xây dựng cơ bắp

Có bất kỳ tác dụng phụ?

Giàu protein chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tuân theo các khuyến nghị đã đề cập ở trên về việc tiêu thụ thịt, không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được mong đợi. Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ vượt quá 300-600 g mỗi tuần có thể dẫn đến các bệnh tim mạch về lâu dài và do đó cần được xem xét lại. Ngoài ra, việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa với số lượng lớn có thể dẫn đến các vấn đề về da ở một số người và rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.

Điều này phải được xem xét cá nhân theo cảm nhận của riêng mình. Rau protein ít có khả năng gây ra các vấn đề được mô tả ở trên, vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn, chống lại táo bón và tiêu chảy. Nếu khuyến nghị 1.3 - 1.5 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể được tuân theo cho một vận động viên, thì sẽ không có tác dụng phụ nào ngay cả khi uống các chế phẩm bổ sung protein.

Tuy nhiên, nói chung, các vận động viên thường đánh giá quá cao nhu cầu protein của bản thân và, với mong muốn thành công trong việc tập luyện tốt hơn, hãy bổ sung nhiều protein hơn mức cần thiết. Quá liều này không chỉ có thể dẫn đến sự gia tăng không mong muốn của chất béo trong cơ thể, mà còn gây hại cho gan và thận. Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Tác dụng phụ của creatine Việc sử dụng quá liều protein trong quá trình xây dựng cơ bắp không chỉ vô nghĩa mà còn có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho cơ thể.

Yếm protein được cơ thể phân hủy, tạo ra các nhóm amin tự do từ các axit amin, được đào thải ra khỏi cơ thể qua gan và sau đó qua thận. Nếu các cơ quan này phải duy trì hoạt động cao hơn trong thời gian dài, chúng có thể bị hư hỏng. Ngoài ra, ăn quá nhiều protein, đặc biệt là từ nguồn động vật, có thể dẫn đến cơ thể bị axit hóa quá mức, cũng có thể dẫn đến hôi miệng.

Vì các nguồn protein đặc biệt là động vật như thịt gà hoặc các sản phẩm từ sữa hầu như không chứa bất kỳ chất xơ thực phẩm nào, a chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm các thành phần này có thể dẫn đến vấn đề về tiêu hóa như là táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nônVì lý do này, điều quan trọng là cung cấp chất xơ cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Hơn nữa, việc hấp thụ quá nhiều protein trong một thời gian dài bị nghi ngờ là có khả năng gây ra các bệnh như thấp khớp, bệnh gút hoặc các bệnh viêm ruột. Ở đây cũng vậy, một sự cân bằng chế độ ăn uống bao gồm carbohydrates, chất béo và chủ yếu là thực vật protein được khuyến khích để phòng ngừa. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một chế độ ăn có hàm lượng protein cao mà không cung cấp đủ carbohydrate có thể dẫn đến tâm trạng thất thường và mệt mỏi cũng như thiếu tập trung. Carbohydrates là nãolà món ăn yêu thích và cũng duy trì sự dẫn dắt thể chất trong quá trình luyện tập.