Tự vận động: Trong tư thế nằm sấp trên bàn, hai chân thả lỏng. Các xương chậu tựa vào mép bàn. Điều này tạo ra một lực kéo ở cột sống thắt lưng và vận động các thân đốt sống riêng lẻ.
Giữ vị trí này trong 15 giây. Nếu cần, bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
