Bài tập chống căng cơ vai và cổ
Các bài tập khác nhau có thể được sử dụng để thư giãn vai bị đau và căng thẳng và cổ cơ bắp. Các bài tập dễ thực hiện và nên được sử dụng nhiều lần trong ngày trong thời gian nghỉ ngắn. Một bài tập đơn giản là xoay vai.
Ở đây, cả hai vai được xoay đồng thời khoảng 20 lần về phía trước và sau đó quay lại. Các bài tập cũng có thể được thực hiện với thời gian lệch nhau một chút giữa vai phải và trái. Nếu cơ vai trên của cánh tay được tập trung nhiều hơn, bài tập cũng có thể được thực hiện tương tự như vòng tròn cánh tay với cánh tay dang rộng.
Hơn nữa, kéo dài bài tập cũng có thể có đau-tác dụng làm nền tảng. Để làm điều này, các bàn tay được bắt chéo ở phía sau của cái đầu và cằm hơi di chuyển về phía ngực. Bàn tay tạo áp lực nhẹ lên mặt sau của cái đầu.
Bên kéo dài, trong đó cái đầu được nghiêng một cách cẩn thận về phía mỏm cùng vai với tai ở phía trước, cũng có thể có tác dụng thư giãn. Nếu đầu nghiêng theo hướng của mái vai bên phải, tay phải có thể tạo áp lực lên phía bên trái của đầu và do đó làm tăng kéo dài. Trong một bài tập kéo căng khác, tay phải đặt ở bên trái cằm và cẩn thận xoay đầu để bạn nhìn qua vai phải. Bài tập sau đó được lặp lại theo hướng ngược lại.
Tập điều trị đau cổ vai gáy
Băng có thể được sử dụng để giảm đau khớp và cơ đau. Hiện tại không có bằng chứng khoa học về lợi ích của băng, nhưng chúng rất phổ biến với các vận động viên. Băng đàn hồi được cho là hỗ trợ khớp và điều chỉnh trương lực cơ.
Ví dụ, băng được sử dụng trong hội chứng thắt cổ chai, nhưng cũng được sử dụng cho viêm khớp, căng cơ và tư thế kém. Băng được bán miễn phí và khách hàng cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, vì sự thành công của việc điều trị phụ thuộc vào ứng dụng chính xác, kỹ thuật nên được học trước bởi bác sĩ thể thao hoặc nhà vật lý trị liệu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
