Bài tập bụng với que rung Flexibar | Thanh rung linh hoạt

Bài tập bụng với que rung Flexibar

Một bài tập cho thẳng cơ bụng is cuộc khủng hoảng với Flexibar. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại: Bài tập giảm béo bụng

• Để thực hiện động tác này, hãy nằm xuống sàn và co chân lại. Sau đó, nâng phần thân trên của bạn lên sao cho vai không còn chạm sàn và giữ Flexibar với cánh tay dang rộng ngang với đầu gối của bạn và để nó đung đưa.

  Sau đó hạ thấp phần trên cơ thể và lặp lại động tác này trong khoảng một phút. Như một biến thể, bạn có thể nâng phần trên của mình theo đường chéo về phía một đầu gối, điều này giúp rèn luyện sự xiên cơ bụng.

• Để đào tạo bên của bạn cơ bụng, bạn đến hỗ trợ bên. Bạn có thể chống chân hoặc đầu gối trên sàn, cánh tay trên được kéo dài lên trên và giữ Flexibar.

  Giữ tư thế này trong khoảng một phút và sau đó đổi bên.

• Một bài tập khác cho cơ bụng thẳng là plank. Đối với điều này, hãy vào tư thế chống đẩy và duỗi thẳng cánh tay của bạn với Flexibar về phía trước để mở rộng lưng của bạn. Giữ vị trí này trong khoảng một phút.

Bài tập cho lưng với thanh rung Flexibar

Để rèn luyện lưng, có một số bài tập phù hợp với Flexibar Swinging Quán ba. Có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại: Bài tập bụng, chân, mông, lưng, lưng

• Đứng rộng bằng vai và giữ Flexibar bằng cả hai tay phía trên cái đầu. Để nó đung đưa ở đó với khuỷu tay hơi cong.

  Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút.

• Đối với bài tập tiếp theo để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, hãy vào tư thế ngồi xổm và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước sao cho nó gần như song song với sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước và giữ Flexibar bằng cả hai tay.
• Đứng rộng bằng vai và cầm Flexibar ở cả hai tay trước cơ thể. Bây giờ từ từ uốn cong về phía trước với lưng càng thẳng càng tốt và sau đó kéo căng cột sống của bạn một lần nữa. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần.