Các bài tập cho vai / cổ với Flexibar Swinging Bar
Có thể tham khảo thêm các bài tập dưới: Bài tập chống đau mỏi vai gáy
- Đứng rộng bằng vai và dang hai tay sang hai bên một góc 90 °, xoay lòng bàn tay về phía trần nhà và cầm Flexibar bằng một tay. Giữ khuỷu tay hơi gập và giữ tư thế này trong khoảng một phút. Để bài tập khó hơn, bạn có thể gập người ngược lại Chân về phía Flexibar.
- Nằm ngửa trên sàn và điều chỉnh cả hai chân.
Giơ cánh tay của bạn lên trên của bạn cái đầu và xoay Flexibar song song với sàn. Bạn có thể nâng khung xương chậu như một biện pháp nâng cao.
- Đứng ở tư thế bước và giữ cánh tay của bạn ở góc 90 ° trước mặt, xoay lòng bàn tay lên trên. Giữ Flexibar bằng cả hai tay và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn, bây giờ xoay thanh song song với sàn nhà.
Đào tạo / Kế hoạch đào tạo linh hoạt
Việc đào tạo Flexibar nên được thực hiện 3-4 lần một tuần để có kết quả tối ưu. Một buổi đào tạo kéo dài từ 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào khóa đào tạo điều kiện và mục tiêu đào tạo. Điều quan trọng là các bài tập được lựa chọn để mọi nhóm cơ của cơ thể đều được rèn luyện.
Điều này bao gồm chân, lưng, cơ bụng và vai. Các bài tập cũng có thể được thêm vào để tăng cường cơ mông và sàn chậu. Mỗi đơn vị đào tạo, 10 - 15 bài tập có thể được tích hợp, tùy thuộc vào phòng tập thể dục và sức mạnh cơ bắp.
Mỗi bài tập nên được thực hiện trong khoảng từ 30 đến 60 giây, tùy thuộc vào phòng tập thể dục cấp độ. Nên nghỉ giữa chừng 90 giây. Đào tạo Flexibar nên được coi là bổ sung thắp sáng độ bền đào tạo chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi, nên được thực hiện 3 ngày một tuần.
Trải nghiệm với que rung Flexibar
Vì Flexibar là một thiết bị luyện tập dễ sử dụng cho tất cả các nhóm đối tượng, nên hầu như tất cả người dùng đều có trải nghiệm tích cực với nó. Khi nó tăng cường phòng tập thể dục các bài tập, chẳng hạn như gập bụng, nó cũng phổ biến với những người đã thường xuyên hoạt động thể thao. Những người mà điều quan trọng là một buổi đào tạo thực sự thách thức họ có thể sử dụng Flexibar để làm cho việc tập luyện của họ hiệu quả hơn và thêm phần đa dạng.
Đối với những người đã bị bệnh hoặc hạn chế, Flexibar rất phù hợp vì có thể tập luyện rất nhẹ nhàng mà không cần thêm tạ. Đau do đó tránh được sau khi tập luyện do tải trọng quá mức. Một số người dùng báo cáo rằng không thể hình thành cơ bắp với Flexibar, đây cũng không phải là mục đích tập luyện với thiết bị này. Nếu bạn đang tìm kiếm một trọng lượng nhẹ độ bền đào tạo có thể giảm trở lại đau và tăng cường các cơ ở thân sâu, nên tập luyện với Flexibar.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
