Bài tập | Lệch xương chậu

Các bài tập

Nếu nguyên nhân của xương chậu xiên có nguồn gốc từ cơ bắp, các bài tập tăng cường có thể hữu ích. Bằng cách này, cả hai bên đều được cân bằng trở lại. Thực hiện các bài tập 15-20 lần với 3-5 loạt.

Đầu tiên, chúng ta đến với các bài tập cổ điển cho lưng và bụng. Bài tập thứ 1 Bạn nằm ngửa, co chân. Chúng cách nhau rộng bằng hông và cánh tay ở cạnh cơ thể.

Bây giờ nâng mông lên và giữ nguyên. Bài tập thứ 2 Để tăng cường bài tập đầu tiên, hãy nằm ngửa trước ghế sofa và đặt cả hai chân dưới lên ghế sofa. Hai cánh tay nằm trên sàn.

Bây giờ nâng mông của bạn và giữ chúng lên. Chỉ có phần chân dưới tiếp xúc với ghế sofa. Phần lớn mặt sau vẫn ở trong không khí.

Đối với bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng giường hoặc Pezzibal. Tuy nhiên, yêu cầu cao hơn với một Pezziball bởi sự thiếu ổn định. Tuy nhiên, bạn có thể coi đây là một cách tuyệt vời để tăng cường bài tập.

Bài tập thứ 3 Bạn nằm ngửa và uốn cong cả hai cánh tay bên cạnh cái đầu. Chân cũng có góc cạnh. Bây giờ cố gắng kéo khuỷu tay của bạn về phía đầu gối đối diện.

Đi bộ với phần trên cơ thể của bạn hướng lên cao nhất có thể. Sau đó đổi bên. Đảm bảo rằng bạn đi xuống từ từ và không quá nhanh với phần trên cơ thể.

Bài tập thứ 4 Ngồi với mông trên sàn. Tay và chân duỗi thẳng về phía trước. Nghiêng thân trên về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn một chút.

Sau đó, đưa phần trên cơ thể và đầu gối của bạn lại với nhau. Kéo chân của bạn về phía ngực. Sau đó lại duỗi thẳng chân và ngửa phần thân trên ra sau.

Hai chân không chạm sàn. Bài tập thứ 5 Lần này bạn ở tư thế nằm sấp và đặt cả hai cánh tay bên cạnh cơ thể. Cánh tay trên ngang vai và duỗi thẳng chân. Trong quá trình luyện tập, bạn luôn nhìn xuống và không nâng cái đầu.

Bây giờ nhấc cánh tay, chân của bạn và cái đầu khỏi sàn. Những thứ này vẫn tăng và bạn giữ vị trí này. Bài tập thứ 6: Giữ vị trí tương tự như trong số 5.

Cánh tay, chân và đầu của bạn ở trên cùng. Lần này cánh tay của bạn không gập góc mà duỗi thẳng về phía trước. Lần này vòng tay ra sau lưng rồi lại đưa lên.

Lặp lại động tác cánh tay 15-20 lần. Giữ nguyên vị trí của cơ thể. Một lần nữa, hãy nhìn vào sàn nhà.

Có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại bài viết Bài tập gập bụng chân mông lưng và bài tập chống lưng rỗng. Các bài tập sau đây là kéo dài các bài tập có thể hữu ích cho sự căng thẳng. Các động tác kéo dài có thể được giữ trong tối đa 15 giây.

Bài tập 1 Nằm ngửa và để một Chân nằm dài trên sàn. Điều này Chân vẫn chắc chắn trên sàn. Lấy cái khác Chân bằng cả hai tay và kéo nó về phía trên của bạn.

Giữ căng. Sau đó đổi chân. Bài tập thứ 2 Bạn có thể nằm ngửa và một chân vẫn duỗi thẳng trên sàn.

Sau đó thu chân còn lại và duỗi thẳng lên trên. Đi xa như bạn có thể đi. Sau đó dùng tay giữ phần chân đã nhấc lên.

Gót chân lên trần nhà và các đầu ngón chân bị kéo về phía mũi. Giữ căng rồi đổi bên. Bài tập thứ 3 Bạn nằm ngửa và co chân phải.

Sản phẩm mắt cá của chân trái đặt trên đùi của chân phải. Bây giờ kéo đầu gối của chân trái ra khỏi phần trên cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau mông. Giữ nguyên và sau đó đổi chân.

4. bài tập Đứng trên một chân và lấy chân còn lại bằng một tay và kéo gót chân về phía mông của bạn. Nếu bạn có vấn đề với cân bằng, bạn có thể giữ một thứ gì đó bằng tay kia. Đảm bảo rằng đùi của chân bạn đang giữ không hướng về phía trước.

Điều này sẽ đi ngược lại. Chỉ sau đó, bạn sẽ có một căng thẳng ở phía trước của đùi. Sau đó đổi bên và lặp lại kéo dài tập thể dục. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết Trải dài bài tập, ISG phong tỏa, vật lý trị liệu cho hông đau và các bài tập vận động.