Chủ động nắm / xòe: Trong bài tập này, chuyển động lên đến cổ chân. Khu vực này do đó không còn được hỗ trợ bởi bàn tay của chính mình. Ví dụ, cầm bút hoặc gấp khăn bằng ngón chân.
Bạn cũng có thể kéo người về phía trước bằng các ngón chân ở tư thế ngồi rồi lại đẩy ra sau. Gót chân tiếp xúc thường xuyên với mặt đất. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
