Các bài tập
Các bài tập tốt nhất cho tiếng ồn trong đầu gối đang ổn định các bài tập củng cố kết hợp với vận động dễ dàng khớp. Nếu có tiếng nứt trong khớp do sai lệch trong thời gian ngắn của các cấu trúc liên quan đến khớp, khớp cần được ổn định về mặt cơ bằng phương pháp xây dựng cơ mục tiêu. Điều này có thể hữu ích sau khi bất động và chấn thương sau phẫu thuật hoặc sử dụng TEP, cũng như trong trường hợp bất ổn mãn tính.
Đào tạo theo chuỗi khép kín là một phương án tốt. Uốn cong đầu gối, cúi người hoặc thậm chí là luyện tập có thiết bị hỗ trợ, ví dụ như với Chân báo chí, có thể cải thiện sự ổn định. Sự tăng cường riêng biệt của các nhóm cơ riêng lẻ, ví dụ Chân phần mở rộng, cũng có thể hữu ích.
Với mục đích này, việc sử dụng AIDS chẳng hạn như còng trọng lượng hoặc một theraband được khuyến khích. Việc uốn cong đầu gối phải được thực hiện một cách sạch sẽ và có kiểm soát, vì lực cao, có thể gây tổn hại, có thể tác động lên đầu gối nếu thực hiện không chính xác. Khi uốn cong đầu gối, bàn chân đứng rộng bằng hông và hướng về phía trước; đầu gối không bao giờ được đẩy hoàn toàn ở vị trí bắt đầu mà hơi cong.
Thân trên thẳng, cột sống thẳng đứng và duỗi thẳng sinh lý. Bây giờ mông được đẩy ra xa về phía sau và hạ xuống, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế đứng phía sau bạn. Hai chân dưới giữ thẳng trong không gian trong quá trình di chuyển, đầu gối không hướng qua đầu bàn chân.
Hạ người xuống càng xa càng tốt, lưng thẳng và chân đặt đúng vị trí. Đầu gối khớp lệch không vào trong cũng không lệch ra ngoài. Sau đó, một người lại thẳng lên một cách mạnh mẽ.
Bạn nên cảm thấy căng ở mặt trước và mặt sau của đùi. Nếu có những sai lệch trục, chẳng hạn như đầu gối húc hoặc chân vòng kiềng, thì sự sai lệch đó có thể được kiểm soát tốt trong động tác gập gối. Một bệnh nhân với Chân chữ X có thể buộc một trị liệu hoặc tương tự như vậy xung quanh cẳng chân của anh ấy, vì vậy anh ấy phải áp dụng lực căng ra bên ngoài chống lại sự sai lệch của anh ấy trong suốt bài tập để giữ dây căng.
Ngược lại, một bệnh nhân có chân vòng kiềng, có thể giữ một quả bóng giữa hai đầu gối của mình trong quá trình gập gối. Bằng cách này, anh ấy căng thẳng hướng nội chống lại sự sai lệch của anh ta. Bài tập phải được thực hiện một cách sạch sẽ và có kiểm soát.
Có thể thực hiện khoảng 15 lần lặp lại với thời gian nghỉ 30-60 giây trong 3-4 hiệp. Sau khi tăng số lần lặp lại, một trọng lượng có thể được thêm vào. Chất lượng của bài tập được đặt lên hàng đầu.
Để đào tạo các nhóm cơ riêng biệt, chẳng hạn như Chân phần mở rộng, một theraband được khuyến khích. Từ chỗ ngồi trên ghế hơi nâng cao (ví dụ như trên bàn), một Theraband có thể được buộc quanh chân bàn. Chân được dẫn qua vòng lặp.
Bây giờ chân có thể được duỗi thẳng chống lại lực cản. Các ngón chân nên được kéo về phía cơ thể. Vì lực cắt cũng tác động lên đầu gối trong quá trình tập luyện này, nó nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu, đặc biệt nếu đau xảy ra trong hoặc sau bài tập.
Hơn nữa, điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong trường hợp trướcviêm khớp thay đổi trong khớp, để duy trì khả năng vận động và dinh dưỡng, tức là cung cấp cho khớp gối càng nhiều càng tốt. Điều này có thể đạt được bằng các cử động dễ dàng trên khớp và nơi có ít trọng lượng tác động lên khớp gối. Đạp xe, bơi, thể dục dưới nước hoặc đào tạo ergometer đặc biệt thích hợp.
