Thực hiện bài tập này trong khi đứng thẳng lưng. Dang rộng hai chân rộng hơn hông một chút và hơi xoay đầu gối ra ngoài. Đảm bảo rằng đầu gối vẫn ở vị trí này.
Cong nhẹ đầu gối của bạn và giữ chúng phía sau các ngón chân của bạn. Bây giờ nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và kéo rốn về phía cột sống của bạn. Căng thêm đùi và mông. Giữ vị trí này trong 10 giây. Bài tập tiếp theo cho hông
