Bài tập kéo giãn cột sống cổ
Dưới đây là hai kéo dài các bài tập được mô tả mà bạn có thể làm độc lập ở nhà hoặc đơn giản là ở giữa. Các kéo dài các bài tập nhằm vào vai và cổ cơ bắp. Vì đây là khu vực nhạy cảm, bạn nên đảm bảo rằng bạn làm đúng và nghe qua một vài thao tác đơn giản về đau cảm giác.
Thời gian và số lần lặp lại trong mô tả là nguyên tắc và không nhất thiết phải đạt được. Nếu bạn không chắc chắn về việc thực hiện, hãy nhờ chuyên gia giúp đỡ. Mỗi bài tập được mô tả cho kéo dài vai phải-cổ bên.
Để kéo căng bên trái, thực hiện bài tập theo cách khác. Bài tập 1 Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn thẳng về phía trước. Dùng tay phải nắm lấy thành ghế bằng các cạnh để bạn có thể giữ chặt.
Giữ tư thế ngồi thẳng lưng. Kéo nhẹ vai phải của bạn xuống và giữ nó ở đó. Sau đó nghiêng cái đầu từ từ sang trái sao cho tai trái tiến gần đến vai trái mà không bị vẹo đầu hoặc oằn người trên.
Ánh mắt vẫn hướng về phía trước. Chỉ đi bộ xa đến đau cho phép. Bạn mong muốn có một cơn đau nhẹ khi kéo căng ở bên phải, nhưng nó phải có thể chịu được!
Giữ tư thế này trong 60-90 giây. Sau đó, từ từ giải phóng căng thẳng bằng cách di chuyển cái đầu trở lại giữa và cũng thả vai. Lặp lại bài tập 3 lần.
Các biến thể gây ra sự kéo căng có mục tiêu của các cơ khác nhau ở vai-cổ khu vực. Bạn nên thử xem vị trí nào trong số các vị trí được đề cập ở trên mà kích thích kéo căng có khả năng chạm vào đau điểm và / hoặc mạnh nhất. Sau đó, đặc biệt chọn vị trí này để kéo giãn.
- Bạn cũng có thể thay đổi bài tập này bằng cách từ từ chuyển cái đầu ở bên trái ở vị trí này. Ánh mắt di chuyển về phía dưới bên trái. Vị trí này cũng được giữ trong 60-90 giây và sau đó từ từ thả ra.
- Đối với một biến thể khác, cẩn thận xoay đầu sang phải ở vị trí nghiêng sang một bên.
Tai trái vẫn để ở vai trái, ánh mắt di chuyển về phía trên xiên bên phải. Vị trí này cũng được giữ trong 60-90 giây và sau đó từ từ thả ra.
Bài tập 2 Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn thẳng về phía trước. Vai hơi kéo ra sau và hạ xuống.
Để cằm của bạn từ từ chìm xuống ngựcNgồi thẳng lưng và hít thở sâu và thở ra. Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây và sau đó từ từ thả lỏng căng thẳng. Lặp lại bài tập này vài lần một ngày. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giãn cơ trong các bài viết
- Bài tập kéo dài
- Cách tốt nhất để kéo giãn cột sống cổ là gì?
- Đau cổ - trợ giúp từ vật lý trị liệu
Tất cả các bài trong loạt bài này:
