Các bài tập sau khi phẫu thuật cột sống cổ
Như với tất cả các thủ tục phẫu thuật, luôn cần phải tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật về tải trọng. Thường thì một số chuyển động ban đầu bị hạn chế và nên tránh. Những điều này phụ thuộc vào loại và vị trí của phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
Về nguyên tắc, đĩa đệm thoát vị được lấy ra sau khi phẫu thuật, nhưng các cấu trúc xung quanh vị trí phẫu thuật được tải lên. Đặc biệt là phần cơ gần cột sống thường bị suy yếu sau một cuộc phẫu thuật. Nó có thể được đào tạo thông qua đơn giản phối hợp bài tập.
Sâu và ngắn của chúng tôi cổ và cái đầu cơ, giúp ổn định cột sống của chúng ta, có thể dễ dàng giải quyết bằng các cử động nhỏ kết hợp với chuyển động của mắt. Có một số bài tập khác nhau giúp cải thiện mắt-cái đầu phối hợp và do đó kích hoạt các cơ nhỏ. Ví dụ: bạn có thể dùng mắt để cố định một điểm ở bên trái trong khi cái đầu cẩn thận rẽ sang phải.
Sau đó, mắt đến phía sau, cố định một điểm ở bên phải, đầu quay sang bên trái, v.v. Bạn có thể làm các bài tập này khó hơn theo nhiều cách khác nhau. Nếu cần phải phẫu thuật trong trường hợp thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ, thường có những hạn chế về chu vi trước, ví dụ như yếu cơ ở cơ vai-cánh tay.
Nếu đúng như vậy, những điểm yếu này phải được huấn luyện cụ thể trong chương trình bài tập. Có thể rèn luyện sức mạnh hỗ trợ, các bài tập tăng cường sức mạnh với tạ hoặc với trọng lượng cơ thể của chính bạn, với sự trợ giúp của băng Thera hoặc thậm chí được hỗ trợ bởi thiết bị. Đào tạo phối hợp cũng có thể. Ở đây có thể có các trò chơi bóng hoặc tương tự.
Bài tập ở nhà
Điều cần thiết là phải tiếp tục các bài tập từ liệu pháp tại nhà để đạt được sự phục hồi tốt nhất có thể. Điều quan trọng là các bài tập của chương trình tại nhà đã được thực hành kỹ với bác sĩ trị liệu trước đó để chúng có thể được thực hiện một cách an toàn để tránh tải sai. Các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cũng như vận động là những bài tập phù hợp, vì chúng cũng có thể tự thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều công sức.
Bài tập rút lui có thể được thực hiện trên giường hoặc trên sàn nhà tại nhà. Nó cũng có thể được thực hiện trên ô tô bằng cách ấn phần sau của đầu vào tựa đầu khi kết thúc chuyển động và giữ căng trong vài giây. Điều này thường làm giảm sự khó chịu ở vai và cổ khu vực sau một chuyến xe dài.
Điều quan trọng nữa là nơi làm việc của người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ phải được điều chỉnh chính xác, tránh sai tư thế. A kéo dài chương trình nên được thực hiện hàng ngày. Các bài tập vận động đơn giản cũng có thể cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thuyên giảm.
Một chuyển động nhẹ nhàng hình bán nguyệt từ phải sang trái (mà không đưa đầu vào cổ) duỗi lưng cơ cổ và cải thiện máu vòng tuần hoàn. Xoay vai là một bài tập hiệu quả tại nhà để thư giãn vai có thể bị căng và kéo lên trên. Ngoài ra còn có nhiều bài tập tại nhà để thẳng lưng cột sống ngực.
Sự bơi thuyền các bài tập ở tư thế đứng hoặc ngồi có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Các bài tập căng cơ cơ bản rất dễ thực hiện vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, nhưng bạn nên thành thạo một cách an toàn trước khi tự thực hiện tại nhà. Cơ bắp bị suy yếu do thoát vị đĩa đệm có thể được tăng cường đặc biệt bằng một số bài tập tại nhà. Ví dụ, chai nước có thể được sử dụng làm tạ hoặc bạn có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
