Giới thiệu
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ không phải là một dạng thoát vị đĩa đệm hiếm gặp và thường kèm theo những hạn chế ở vùng vai - cánh tay. Thường thì nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ không chỉ giới hạn ở bản thân cột sống cổ mà còn bắt nguồn từ những khiếm khuyết về tư thế trong cột sống ngực. Do đó, những điều này phải luôn được đưa vào chương trình tập luyện.
Trong trường hợp của một đĩa bị trượt ở cột sống cổ, mô đĩa đệm đã bị rò rỉ và bây giờ gây kích thích các cấu trúc xung quanh, ví dụ, các sợi thần kinh bị rò rỉ. Những nguyên nhân đau ở ngoại vi, ví dụ ở vai hoặc trên cánh tay. Cũng có thể xảy ra tê liệt và suy giảm cảm giác, có thể điều trị bằng vật lý trị liệu. Bạn có thể tìm thêm thông tin mở rộng về chủ đề này trên trang chính của chúng tôi Trượt đĩa đệm cột sống cổ
Khả năng vận động của cột sống cổ
Cột sống cổ là một phần rất di động của cột sống của chúng ta. Nó có thể bị quay (xoay) khi chúng ta cố gắng nhìn lại qua vai hoặc khi chúng ta lắc cái đầu. Nó có thể được nghiêng sang một bên (uốn cong bên) trong khi chúng ta cố gắng di chuyển tai về phía vai.
Ví dụ, nó có thể bị uốn cong và kéo dài (uốn cong và kéo dài) khi chúng ta gật đầu. Phạm vi chuyển động này có thể bị hạn chế bởi thoát vị đĩa đệm nhưng nên tập lại càng hoàn toàn càng tốt. Thường thì thoát vị đĩa đệm là do tăng phản xạ, tức là đẩy cằm về phía trước trong khi đồng thời đặt cái đầu trong cổ.
Thường thì chúng ta đảm nhận vị trí này trước máy tính. Trong quá trình vận động này, các cấu trúc phía trước của cột sống cổ được kéo căng và các cấu trúc phía sau bị nén lại. Đối với cả hai bên là tải trọng trên các cấu trúc.
Vật lý trị liệu
Sau khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, việc tập vật lý trị liệu là rất cần thiết. Nó có thể giúp điều chỉnh sự sai lệch của cột sống và tăng cường các cơ ở vùng cổ tử cung. Nhà vật lý trị liệu có thể thực hiện các bài tập nhất định và cũng chỉ ra các bài tập sau đó có thể được thực hiện tại nhà.
Thể dục dụng cụ
Để đẩy lùi thoát vị đĩa đệm, sinh lý tự nhiên cái đầu vị trí cần được thực hành và phản xạ nên được giảm bớt. Để làm điều này, bạn thực hành rút lại, tức là theo cách ngược lại với phản xạ, nơi bạn cố gắng tạo ra một hai cằm và kéo căng cột sống cổ phía sau lên phía trên, đỉnh hướng lên trần nhà. Lúc đầu, bạn nên phóng đại vị trí này một chút và sau đó đi ra khỏi vị trí khoảng 10%.
Đây là về vị trí bình thường của cột sống. Bạn nên thực hiện bài tập này trước gương. Khi đã thuần thục tư thế thẳng đứng của cột sống, bạn có thể tiếp tục các bài tập thể dục.
Bài tập cho cơ cổ tử cung phía trước là một bài tập rất đơn giản. Người bệnh nằm thẳng trên sàn ở tư thế ngửa, không kê gối. Anh ấy chuyển sang tư thế hơi thu người lại bằng cách hơi kéo cằm về phía ngực và kéo dài mặt sau của anh ấy cổ.
Bây giờ bạn cố gắng nâng nhẹ đầu khỏi sàn. Như thể bạn muốn nhìn vào bụng hoặc đầu gối của anh ấy. Đó là một chuyển động rất nhỏ diễn ra, đôi khi nó đủ để hướng dẫn nó qua mắt và chỉ hỗ trợ nó với một sự nâng đầu tối thiểu.
Đầu chỉ di chuyển cách mặt đất vài mm. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây và sau đó từ từ thả lỏng lực căng. Nó có thể được lặp lại tối đa 10 lần.
Sau đó, khi nhận thấy tiến độ đầu tiên, thời gian tải có thể được tăng lên. Có thể là lúc đầu bài tập không thoải mái. Mặt trận của chúng tôi cổ cơ bắp thường rất yếu và không còn có thể ổn định đầu tốt nữa.
Chúng tôi muốn cải thiện điều này với bài tập này. Cảm giác khó chịu sẽ giảm dần theo thời gian. Bản thân tư thế co người cũng có thể được sử dụng như một bài tập tốt cho người thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ.
Như với tất cả các bài tập, đánh giá tốt bệnh nhân trước khi tạo ra một chương trình tập luyện riêng là điều cần thiết, bởi vì mỗi bệnh nhân đều khác nhau và có thể cấu trúc khác nhau bị ảnh hưởng bởi thoát vị đĩa đệm. Đối với bài tập rút lui, bệnh nhân đưa cằm mạnh mẽ về phía ngực. Đỉnh kéo dài lên trên.
Người ta có thể chỉ cần giữ tư thế trong vài giây hoặc củng cố bằng cách ấn nhẹ vào cằm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây rồi từ từ thả ra. Nếu bạn tăng bài tập bằng cách tạo áp lực lên cằm, bạn nên nhẹ nhàng tạo áp lực.
Tốt nhất nên đặt khoảng cách giữa ngón cái và chỉ mục ngón tay trên cằm và cố gắng giữ cánh tay song song với sàn để tránh các chuyển động của đòn bẩy. Bây giờ bạn đặt một áp suất nhẹ vào việc rút lại. Có nhiều biến thể của bài tập rút lui, có thể đặt các lực cản, ví dụ như quấn khăn tắm hoặc thậm chí tựa đầu trong ô tô hoặc có thể được thực hiện thủ công bởi nhà trị liệu.
Chuyên sâu kéo dài chương trình cũng là một phần của các bài tập thể dục cho một đĩa bị trượt ở cột sống cổ. Bằng cách áp dụng độ nghiêng bên tối đa, kéo dài có thể đạt được ở vùng cổ tử cung đối diện lên đến vai. Có thể tăng cường tư thế duỗi bằng cách dùng cánh tay đè nhẹ lên đầu để đầu nghiêng.
Hãy chỉ đặt trọng lượng của cánh tay trên đầu, không kéo vì cột sống cổ rất nhạy cảm. Điều quan trọng là vai không kéo về phía đang được kéo căng. Tốt nhất là bạn nên ấn một cách có ý thức bàn tay của cánh tay về phía sàn nhà hoặc giữ chặt vào thành ghế.
Vị trí kéo căng nên được giữ trong khoảng 20 giây và sau đó có thể từ từ thả ra. Các thành phần xoay cũng có thể được bao gồm trong chương trình kéo giãn, tùy thuộc vào các cơ được rút ngắn. Trong trường hợp của một đĩa bị trượt ở cột sống cổ, cột sống ngực cũng nên được tính đến.
Thường xuyên, tăng lưng gù in cột sống ngực được bù lại bởi một đoạn ở cột sống cổ. Trong trường hợp này, việc duỗi thẳng cột sống cũng cần được quan tâm trong chương trình tập luyện thể dục. Một loạt các bài tập có sẵn cho mục đích này. Therabands có thể được sử dụng để trợ giúp. Trong tất cả các bài tập, điều quan trọng là phải liên tục kiểm tra vị trí của cột sống cổ để tránh các vị trí gây tổn thương gây căng thẳng thêm cho vùng bị thoát vị đĩa đệm.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
