Giảm cân thông qua thể thao
Thể thao không phải là điều bắt buộc để giảm cân, nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích. Bởi vì thể dục thể thao và tập thể dục đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày làm tăng sự luân chuyển năng lượng của cơ thể, tức là calo nó tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, người ta có thể đạt được hoặc tăng mức thâm hụt từ việc tiếp nhận và tiêu thụ calo.
Khi chọn một môn thể thao, điều quan trọng là bạn phải tìm được môn phù hợp với bản thân. Nếu bạn rất thừa cân, bạn phải thảo luận với bác sĩ của bạn loại thể thao nào là an toàn cho bạn khớp. Điêu nay bao gôm bơi, ví dụ.
Nền tảng khác độ bền các môn thể thao như chạy, chạy bộ và đạp xe cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Một lợi thế bổ sung là sức mạnh đào tạo, tức là mục tiêu tăng cường cơ bắp: Nó đốt cháy calo đồng thời kích thích các cơ. Điều này ngăn ngừa mất cơ do thiếu calo. Ngoài ra, cơ bắp đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể ngay cả khi nghỉ ngơi và tăng tốc độ luân chuyển tổng thể của cơ thể. Bất cứ ai muốn giảm cân lâu dài và muốn có thân hình thon gọn, săn chắc và vóc dáng cân đối thì không nên thiếu thể dục thể thao.
Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn giảm cân, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Rốt cuộc, là thừa cân là kết quả của việc bạn đã cung cấp năng lượng dưới dạng thức ăn cao hơn mức tiêu thụ năng lượng thực tế của cơ thể, sau đó cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng chất béo trong những thời điểm “xấu”. Để thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống thành công và về lâu dài, bạn nên tìm một chế độ ăn phù hợp với mình.
Cấm bản thân những thứ mà người ta thích một cách vui vẻ, chẳng hạn như sô cô la hoặc Pizza có thể đi ra sau một cách lỏng lẻo và một người bị cơn đói nóng hành hạ, trong đó người ta ăn tất cả mọi thứ, thứ nào có thể tìm thấy. Một bước quan trọng để thay đổi chế độ ăn uống có thể nhận thức được thói quen ăn uống của chính bạn. Ngoài ra, người ta nên viết nhật ký ăn uống trong một số ngày và viết ra mọi thứ mà bản thân cần.
Ở đây, người ta phát hiện ra rằng các vít định vị thường đã nhỏ, tại đó một vít có thể xoay. Ví dụ, có nhiều đồ ăn vặt ở bên cạnh không? Khi khát, bạn có lấy nước trái cây hoặc nước ngọt thay vì nước lọc không? Bạn có ăn trước TV vào buổi tối mà không có ý thức thưởng thức món ăn của mình không?
Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống hàng ngày cũng có thể dẫn đến giảm cân về lâu dài. Cuối cùng, yếu tố quyết định là hàm lượng năng lượng trong thực phẩm bạn ăn cao như thế nào. Ai muốn giảm cân lành mạnh và lâu dài thì khó tránh khỏi việc thay đổi chế độ ăn uống.
Người ta không cần phải thay đổi phong cách sống hoàn chỉnh của nó thì bao lâu một loại thức ăn vẫn được tiêu thụ hàng ngày thì người ta có thể lấp đầy ngân sách calo có sẵn của nó hay không. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm, chẳng hạn như rau củ hoặc tốt cho sức khỏe protein, có nhiều khả năng no hơn so với cùng một lượng carbohydrates hoặc chất béo. Một chế độ ăn kiêng đặc biệt phù hợp, trong đó người ta cố gắng ăn uống như những người ở thời kỳ đồ đá và kiêng thực phẩm và sản phẩm từ sữa được sản xuất công nghiệp, là ăn kiêng.
Bằng cách này, bạn có thể giảm cân trong thời gian dài mà không bị đói nhờ chế độ ăn uống lành mạnh. KFZ Di? T tuân theo ý tưởng tách trợ cấp thực phẩm của quốc hội trợ cấp quốc hội. Nguyên tắc nằm ở đây với việc tách biệt các bữa ăn giàu chất béo và giàu carbohydrate.
Theo đó, carbohydrates được thực hiện vào buổi sáng và buổi trưa, vào buổi tối, sau đó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein. Kiểm soát rất chính xác những gì một người ăn trong ngày có thể cho biết số lượng calo. Có một số ứng dụng dành cho điện thoại di động và sách giúp bạn ghi chú lại những gì bạn ăn dễ dàng hơn.
Chỉ mất ít thời gian và bạn có thể thấy tương đối nhanh loại thực phẩm nào giàu hơn những loại khác. Điều quan trọng là phải chính xác nhất có thể khi đếm calo. Một chiếc cân nhà bếp gần như không thể thiếu để không tính sai khối lượng của thực phẩm.
