Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là gì?
Chiến lược để giảm cân thành công luôn giống nhau: Lượng năng lượng cung cấp phải ít hơn lượng năng lượng tiêu hao. Chỉ khi đó, cơ thể mới sử dụng nguồn dự trữ và khiến các miếng mỡ tan chảy. Trong một khoảng thời gian ngắn, một chế độ ăn uống có lẽ có thể mang lại thành công lớn - nhưng điều quan trọng hơn nhiều là tìm ra một chế độ ăn uống mà bạn có thể tuân thủ lâu dài và điều đó không hạn chế lối sống của chính bạn.
Tuy nhiên, đây là những xu hướng ăn kiêng quan trọng nhất có thể giúp bạn giảm cân. Năng lượng đếm, tính điểm, chế độ ăn hỗn hợp: Với những chế độ ăn kiêng này, nói chung không có thực phẩm nào bị cấm miễn là bạn ở trong phạm vi lượng calo hàng ngày hoặc ngân sách điểm của mình. Điều này chế độ ăn uống rất phù hợp vì nó có thể thích ứng với bất kỳ lối sống nào, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều kỷ luật và độ chính xác và chỉ cho phép các lỗi ước tính nhỏ.
Chế độ ăn ít Carb: Chế độ ăn ít Carb phụ thuộc vào việc tiêu thụ ít carbohydrates nhưng một nội dung cao của protein và chất béo lành mạnh. Cảm giác đói giảm do chậm đốt cháy năng lượng, nhưng nhiều người bị các triệu chứng của thiếu carbohydrate. Các cuộc tấn công của đói cồn cào và suy nhược cơ thể có thể là kết quả.
Ngay cả trong bối cảnh xã hội, chế độ ăn kiêng cho phép carbohydrates chỉ ở một mức độ rất hạn chế khó có thể thực hiện được. FDH: Ăn một nửa. Bữa ăn và do đó calo tiêu thụ giảm một nửa. Xem bên dưới để biết thêm chi tiết.
Các chương trình hàng tuần: Đặc biệt là trong lĩnh vực trực tuyến, rất ít hoặc không có chương trình hàng tuần được cá nhân hóa được bán với giá nhiều tiền. Các nhà sản xuất hứa hẹn sẽ giảm cân đáng kể, kết quả của một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt, thường kết hợp với một chương trình thể thao. Miễn là các hướng dẫn được tuân thủ, có thể đạt được thành công lớn.
Tuy nhiên, nhiều người không giữ được cân nặng sau chương trình. Lý do cho điều này là việc tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn có nghĩa là ít chú ý đến chủ đề dinh dưỡng và thực tế là không có học tập hiệu ứng. Đối với nhiều người, một chương trình như vậy có thể là một động lực tuyệt vời để đối phó với một lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, chúng không đảm bảo suốt đời cho một thân hình mảnh mai.
- Đếm calo, đếm điểm, chế độ ăn hỗn hợp: Với những chế độ ăn kiêng này, không có loại thực phẩm nào nói chung bị cấm miễn là bạn ở trong phạm vi lượng calo hàng ngày hoặc ngân sách điểm của mình. Điều này chế độ ăn uống rất phù hợp vì nó có thể thích ứng với bất kỳ lối sống nào, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều kỷ luật và độ chính xác và chỉ cho phép các lỗi ước tính nhỏ.
- Chế độ ăn ít Carb: Chế độ ăn ít Carb phụ thuộc vào việc tiêu thụ ít carbohydrates, nhưng hàm lượng cao protein và chất béo lành mạnh.
Cảm giác đói giảm do chậm đốt cháy năng lượng, nhưng nhiều người bị các triệu chứng của thiếu carbohydrate. Các cuộc tấn công của đói cồn cào và suy nhược cơ thể có thể là kết quả. Ngay cả trong bối cảnh xã hội, chế độ ăn kiêng chỉ cho phép carbohydrate ở một mức độ rất hạn chế cũng khó có thể được thực hiện.
- FDH: Ăn một nửa.
Điều này làm giảm các bữa ăn và do đó calo tiêu thụ một nửa. Xem dưới đây để biết thêm chi tiết.
- Các chương trình hàng tuần: Đặc biệt là trong lĩnh vực trực tuyến, rất ít hoặc không có chương trình hàng tuần được cá nhân hóa được bán với nhiều tiền. Các nhà sản xuất hứa hẹn sẽ giảm cân đáng kể, kết quả của một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt, thường kết hợp với một chương trình thể thao.
Miễn là các hướng dẫn được tuân thủ, có thể đạt được thành công lớn. Tuy nhiên, nhiều người không giữ được cân nặng sau chương trình. Lý do cho điều này là việc tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn có nghĩa là ít chú ý đến chủ đề dinh dưỡng và thực tế là không có học tập hiệu ứng. Đối với nhiều người, một chương trình như vậy có thể là một động lực tuyệt vời để đối phó với một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng không đảm bảo suốt đời cho một thân hình mảnh mai.
