Giới thiệu
Mọi người muốn giảm cân vì nhiều lý do khác nhau. Nặng thừa cân có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài, một số chỉ có vài kg quá nhiều xương sườn và muốn giảm cân để cảm thấy dễ chịu trong cơ thể. Có ít nhất nhiều mẹo cho giảm cân vì có những người muốn giảm cân.
Nhưng chiến lược nào thực sự hữu ích? Thực ra, giảm cân rất đơn giản: Bạn phải tiêu thụ ít năng lượng hơn (thông qua thức ăn) so với mức tiêu thụ hoặc tăng lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động (như thể thao). Do đó, nó còn lâu mới trở nên đơn giản.
10 lời khuyên tốt nhất để giảm cân
1. ăn ít hơn mức bạn tiêu thụ Cơ thể bạn đi đến nguồn dự trữ chất béo khi nó được cung cấp ít năng lượng hơn mức cần thiết trong ngày. Nếu có sự thâm hụt giữa số tiền bạn tiêu thụ và số tiền calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. 2. viết ra các bữa ăn của bạn.
Ghi lại thời gian và lượng thức ăn bạn ăn và những trường hợp nào bạn sử dụng thực phẩm không lành mạnh. Viết ra số lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. 3. tính toán yêu cầu calo của bạn.
Máy tính có sẵn trên Internet. Fitness các công cụ như dây đeo cổ tay có thể giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày của mình một cách chính xác hơn. 4. Sự thâm hụt calo của bạn càng lớn, bạn sẽ càng giảm cân nhanh hơn.
Đảm bảo rằng bạn bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và bạn có thể đối phó với tình trạng thâm hụt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đặc biệt, bạn nên tiêu thụ lượng protein vừa đủ để cơ thể không bị tiêu hao khối lượng cơ bắp quý giá. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn có thể giảm thâm hụt một chút.
5. thay thế nước trái cây, máy ép nước trái cây và nước ngọt bằng đồ uống không có calo. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, bạn cũng có thể sử dụng trà không đường và đồ uống nhẹ. Đừng nhầm lẫn cơn khát với cơn đói!
Bất cứ điều gì bạn có thể quan tâm:
- Giảm béo bụng
- Giảm béo bằng trà
- Giảm cân và rượu - điều đó đi đôi với nhau như thế nào?
6. Tiếp cận với các loại thực phẩm có mật độ calo thấp trên một khối lượng lớn. Điều này bao gồm nhiều loại rau và salad. Bạn có thể ăn chúng mà không cần ăn quá nhiều calo.
7. tăng lượng calo của bạn bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Ngay cả khi đi bộ đường dài hoặc leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy cũng có thể mang lại nhiều bài tập thể dục hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích và đốt cháy calo một cách vui vẻ.
Huấn luyện sức mạnh ngăn ngừa mất cơ, đồng thời hình thành vóc dáng đẹp, thon gọn và chắc khỏe. 8. Đừng để trượt ngã khiến bạn chệch hướng. Nếu một ngày không diễn ra theo kế hoạch, hãy tấn công lại vào ngày tiếp theo.
9. Ăn mừng những thành công nhỏ. Thường xuyên chụp ảnh và đo đạc, đừng quá chú ý đến trọng lượng trên cân.
Trong gương, bạn sẽ thấy những thay đổi thúc đẩy bạn theo kịp. Tự thưởng cho bản thân khi bạn đã đạt được những mục tiêu nhỏ trung gian, đi mua sắm hoặc đến rạp chiếu phim. 10. ở trên quả bóng. Giảm cân có thể là một quá trình chậm ở nhiều nơi. Điều quan trọng là bạn không được đánh mất mục tiêu của mình và bạn không để các pha lên cao và xuống thấp cản đường bạn.
