lợi tức
Về cơ bản, việc bổ sung các chất tăng cân là đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên thể hình và vận động viên thể hình. Loại dinh dưỡng thể thao này đặc biệt ảnh hưởng đến những người được gọi là hardgainers, tức là các vận động viên có tốc độ trao đổi chất rất nhanh. Họ có thể hấp thụ nhiều hơn calo thông qua Thuốc tăng cân và do đó xây dựng cơ thể và khối lượng cơ bắp nhiều hơn.
Dạng lỏng trong thức uống có tác dụng tạo cảm giác no và làm tăng mật độ calo. Do đó, vận động viên có thể tham gia nhiều hơn calo so với những bữa ăn thông thường. Những người muốn tăng cân với sự hỗ trợ của Thuốc tăng cân nên ăn từ năm đến sáu bữa một ngày.
Trong số này, hai đến ba bữa ăn nhẹ có thể bao gồm các món ăn nhẹ tăng cân. Điều thực tế về máy lắc tự chế là ngoài yếu tố chi phí, khả năng thay đổi của chúng trong hương vị. Ví dụ: nếu bạn thích ăn ngọt vào buổi sáng và thứ gì đó mạnh hơn sau khi tập luyện, bạn có thể tính đến điều này khi kết hợp Thuốc tăng cân.
Thành phần của Thuốc lắc tăng cân được thiết kế để nhiều calo có thể được cung cấp cùng một lúc. Điều này đặc biệt cần thiết cho những người được gọi là người ăn kiêng, vận động viên có sự trao đổi chất rất cao và không thể tạo đủ khối lượng không có chất béo nếu không ăn kiêng. bổ sung. Đây là lúc Thuốc lắc tăng cân đi vào hoạt động, vì chúng cung cấp cho cơ thể nhiều carbohydrates và protein và do đó hỗ trợ tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
Bạn có thể mua sữa lắc ở dạng bột sau đó trộn với sữa hoặc nước. Tốt nhất nên lắc như vậy trước và sau khi tập. Ngoài dạng bột, bạn cũng có thể tự trộn sữa lắc một cách đơn giản.
Ví dụ, đối với món lắc 900 calo, bạn cần Vì bạn thường không hiểu thành phần của bột hoặc không phải tất cả các thành phần đều được liệt kê, nên việc chuẩn bị riêng là cách tốt cho sức khỏe và bạn biết chính xác những gì chứa trong bình lắc.
- 200 ml sữa
- Một quả chuối
- 50 gram quả mọng (tươi hoặc đông lạnh)
- 70 gram yến mạch mảnh
- Dầu giàu axit béo Omega 3
- 25 gram bơ hạnh nhân
- 20 gram của bột đạm.
Việc xử lý các cú lắc cũng rất đơn giản: với chiếc lắc tay, họ có thể dễ dàng mang đến phòng tập thể dục hoặc đến nơi làm việc. Chuẩn bị thêm là không cần thiết nữa.
Đối với các loại thuốc tăng cân được sản xuất công nghiệp, bạn nên chú ý đến hướng dẫn của nhà sản xuất về thời gian sử dụng bình lắc sau khi pha. Một số chế độ ăn uống bổ sung không còn bền khi bị hòa tan và giảm tác dụng sau một thời gian nhất định. Đầu tiên và quan trọng nhất, nên uống Thuốc tăng cân trực tiếp sau khi tập.
Một mặt, lắc chứa nhanh carbohydrates và whey protein, thứ mà cơ bắp kiệt sức cần khẩn cấp sau khi tập luyện. Ngoài ra, tuy nhiên, nó cũng phải luôn chứa một số "chậm" carbohydrates, có thể nạp năng lượng cho cơ thể về lâu dài. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, nên có khoảng hai giờ từ khi uống Thuốc tăng cân đến khi đi tập thể dục.
Một thời điểm tốt khác để thực hiện là khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp, ngay cả trong một đêm. Trong thời gian đầu, vận động viên nên cố gắng thực hiện hai lần lắc mỗi ngày.
Tuy nhiên, không nên dùng chúng trong các bữa ăn chính mà nên dùng như một món ăn nhẹ riêng biệt giữa các bữa chính. Ban đầu, một lượng tăng cân hoàn toàn ở giữa có thể hơi quá nhiều so với cảm giác no của chính mình. Trong trường hợp này, bạn cũng có thể dùng nó trong hai bữa ăn nhẹ và sau đó từ từ tăng liều lượng.
Ngoài việc dùng Thuốc Tăng Cân, nên kiểm soát cân nặng thường xuyên (ví dụ, mỗi tuần một lần, luôn luôn vào cùng một thời điểm trong ngày). Điều quan trọng là mức tăng cân không quá nhanh, khoảng 0.5 kg mỗi tuần ở đây đã được coi là lành mạnh. Thời gian đầu, lượng mỡ trong cơ thể tăng nhẹ cũng là bình thường.
Tuy nhiên, nếu mức này quá cao thì bạn có thể giảm lượng Thuốc lắc tăng cân xuống. Nếu vận động viên với hai lần lắc mỗi ngày mà vẫn chưa tăng cân, thì có thể tăng liều lên ba lần. Trong các cửa hàng bán lẻ và cả trong các phòng tập thể dục, Thuốc tăng cân được cung cấp dưới dạng bột hoặc pha sẵn.
Do được sản xuất chuyên nghiệp, chúng hứa hẹn mang lại kết quả đặc biệt tốt trong việc xây dựng thêm cơ bắp và do đó tăng cân. Các sản phẩm thường bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% protein và cả chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, các chất tăng trọng thành phẩm thường khá đắt - đặc biệt đắt hơn so với nếu được sản xuất trong nước. Đối với một loại thuốc tăng cân, các thành phần hoàn toàn bình thường, mà nhiều người có thể đã có sẵn ở nhà, là đủ.
Ngoài chi phí thấp hơn, lợi thế là bạn biết chính xác hơn những gì bạn đang ăn và bạn có được cảm giác tốt hơn để khỏe mạnh, thể thao chế độ ăn uống. Vì Thuốc tăng cân mang lại nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể để xây dựng khối lượng cơ thể, các thành phần phải có mật độ calo cao. Hàm lượng chất béo của Weight Gainer lắc sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc nó được uống trực tiếp sau khi tập luyện hay như một bữa sáng / bữa ăn nhẹ.
Quy tắc ở đây là thức uống lắc phải chứa ít chất béo hơn (nhưng nhiều protein và carbohydrate) sau khi tập. Vào buổi sáng hoặc với bữa ăn nhẹ, có thể có nhiều chất béo hơn trong Thuốc tăng cân. Các loại hạt đặc biệt thích hợp làm nguồn cung cấp chất béo, chúng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh.
Dưới đây là một số ví dụ về công thức. Nếu cần thiết, các nguyên liệu được cắt nhỏ trước đó một chút, sau đó thêm vào với nhau và sau đó xay nhuyễn trong máy xay sinh tố cho đến khi thu được hỗn hợp kem lắc. Với một chút thực hành, bạn cũng có thể tạo ra các công thức nấu ăn mới của riêng mình theo thời gian.
Các thành phần cơ bản là nước, sữa, yến mạch và sữa đông ít béo là quan trọng. Nhưng các biến thể cũng có thể.
- Thuốc tăng cân cho bữa sáng: 300ml sữa, 100g phô mai sữa đông ít béo, 6 muỗng canh (muỗng canh) yến mạch bào, 1-2 muỗng canh mật ong, 1 quả chuối (cắt nhỏ trước đó), có thể 2 thìa cà phê (thìa cà phê) băm nhỏ quả hạnh.
- Thuốc tăng cân sau khi tập: 500ml nước, 350g phô mai sữa đông ít béo, 7 thìa yến mạch, 2 quả chuối (cắt nhỏ trước một chút).
- Sửa đổi như Sattmacher-Weight Gainer: 100ml sữa, 300ml nước, 200g yến mạch mảnh, 2 quả chuối (cắt nhỏ trước một chút), 3-4 EL dầu rum.
- Thuốc tăng cân như bữa ăn nhẹ: 200ml sữa, 100g yến mạch, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, 2 thìa sữa chua (vani).
- Sữa lắc tăng cân có vị trái cây đặc biệt: 300ml sữa, 100g phô mai sữa đông ít béo, 100g yến mạch, 100g xoài, 50g quả việt quất, 1/2 quả chuối (cắt nhỏ trước một chút), 1-2 thìa cà phê mật ong, 1 dấu của quả vani.