Liều dùng
Chỉ nên dùng Thuốc tăng cân nếu không có cách nào khác để tăng cơ. Điều này có thể được gây ra bởi rất nhiều sức mạnh đào tạo, thể thao cạnh tranh hoặc hoạt động thể chất quá mức và có thể được bù đắp bằng Thuốc tăng cân. Nó được dùng dưới dạng lắc trong mỗi bữa ăn.
Lắc được chuẩn bị với nước hoặc sữa và trộn với 75 đến 100 gam bột. Phạm vi gam này đóng vai trò là kim chỉ nam và có thể thay đổi riêng lẻ. Nếu bạn hoạt động đầy đủ và có nhu cầu calo cao, bạn nên uống Weight Gainer Shake sau mỗi bữa ăn lớn và trước khi tập luyện.
Bạn nên đảm bảo không tiêu thụ nhiều hơn 100 gram Thuốc tăng cân mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, bạn có thể bắt đầu tích tụ chất béo trở lại. Người tăng cân cần lưu ý rằng đây không phải là thay thế cho một bữa ăn đầy đủ mà chỉ là bổ sung calo vào một bữa ăn để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Khi nào dùng?
Weight Gainer thường nên được sử dụng nếu bạn là một vận động viên có thể không tăng hoặc tăng rất ít khối lượng, bởi vì bạn có một sự trao đổi chất tốt. Những người cứng này khó cung cấp đủ calo thông qua bình thường của họ chế độ ăn uống, vì vậy họ sử dụng Thuốc tăng cân. Nói chung, Thuốc tăng cân nên được thực hiện vào những ngày tập 30 phút trước hoặc 30 phút sau khi tập luyện.
Trước khi tập luyện, Thuốc Tăng Cân có thể đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nạp. Sau khi tập luyện, nó giúp xây dựng cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ. Vào những ngày bạn không tập thể dục, bạn có thể uống Thuốc tăng cân sau mỗi bữa ăn lớn để đáp ứng vĩnh viễn nhu cầu calo của cơ thể. Nếu không sẽ có nguy cơ mất cơ để sản xuất năng lượng.
Recipe
Bạn có thể mua Thuốc tăng cân dạng bột hoặc có thể tự pha chế Thuốc tăng cân. Bạn nên lưu ý rằng Thuốc tăng cân chứa 60% carbohydrates và 20% protein. Ngoài ra, chất béo, vitamin và khoáng chất nên được bao gồm.
Để tự chế biến món Tăng Cân lành mạnh, bạn cần có những nguyên liệu sau: Chuối lột vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào máy xay nhuyễn cùng các nguyên liệu còn lại. Sau đó, hỗn hợp sẽ đặc thành kem ở một thời điểm nào đó và nên có khoảng nửa lít Chất Tăng Cân trong máy xay. Một công thức khác của Thuốc tăng cân được bao gồm: Các thành phần được cho vào máy xay và trộn với nhau cho đến khi không còn cục khối.
Nói chung, bạn nên kiểm tra các sản phẩm bạn chọn cho một công thức Thuốc tăng cân một cách cẩn thận và đảm bảo rằng chúng có mật độ calo cao.
- Sáu thìa bột yến mạch
- 100 gram phô mai sữa đông ít béo
- 300 ml sữa
- Một đến hai thìa mật ong
- Và một quả chuối.
- 350 ml sữa sô cô la
- Một quả bơ (khoảng 240 gram cùi)
- 30 gam sô cô la đen
- Và hai thìa sô cô la có hương vị bột đạm chuẩn bị.
Vì cũng có những vận động viên thể thao tăng cường sức mạnh mà bản thân họ cũng nuôi dưỡng thuần chay, nên cũng nên đưa ra một góc nhìn để hiển thị, để cho thấy Veganer có khả năng nào đối với thu nhập của Weight Gainern.
Công thức cơ bản cho Thuốc tăng cân thuần chay với khối lượng 30 gam bao gồm 20 gam carbohydrates và 10 gam protein. Đối với carbohydrates, maltodextrin có thể được sử dụng, vì chất dinh dưỡng này có nguồn gốc từ tinh bột. Bạn cũng có thể mua maltodextrin trên Internet hoặc ở các hiệu thuốc, nhưng bạn nên chắc chắn rằng đó là một loại đường đơn.
Đối với nguồn protein của Thuốc tăng cân thuần chay, người ta có thể sử dụng protein cây gai dầu, protein đậu hoặc các loại bột protein thuần chay khác. Để tăng cân cho người ăn chay trường của bạn nhiều hơn một chút hương vị, bạn có thể trộn với ca cao hoặc xi-rô cây thùa và tạo ra Gainer theo sở thích của bạn. Ngoài ra, maltodextrin có thể được thay thế bằng cacbohydrat phức hợp như mảnh yến mạch, do đó tăng hàm lượng năng lượng và đồng thời dẫn đến sức khỏe chế độ ăn uống. Ngoài ra, carbohydrate phức tạp có sẵn để sản xuất năng lượng hơi muộn hơn so với đường đơn.
