Vật lý trị liệu cho khớp gối được điều chỉnh riêng cho phù hợp với vấn đề hiện tại và các mục tiêu mà nhà vật lý trị liệu và bệnh nhân muốn đạt được cùng nhau trong vật lý trị liệu. Các mục tiêu có thể có bao gồm vận động, mở rộng chuyển động, tăng cường, ổn định, kích hoạt các cơ hoặc đau sự giảm bớt.
Các bài tập
Các bài tập đề cập đến chính khớp, hoặc các cấu trúc xung quanh như dây chằng và cơ, hoặc toàn bộ chuỗi cơ xung quanh đầu gối. Nó cũng có thể bao gồm cột sống và tư thế, vì nhiều vấn đề ở đầu gối bắt nguồn từ vùng mà nó được cung cấp dây thần kinh (chuyển từ lồng ngực sang cột sống thắt lưng). Nếu có vấn đề trong khu vực này, dây thần kinh gửi nhiều tín hiệu hơn đến khu vực cung cấp của họ và do đó có thể gây ra đau ngay cả ở những nơi xa.
Ngược lại, vấn đề có thể bắt đầu với kiểu bàn chân và dáng đi và được truyền qua chuỗi cơ - một phương pháp điều trị khác cho vật lý trị liệu tích cực.
- Để đầu gối tự vận động, “đạp xe” ở tư thế nằm ngửa là phù hợp. Hông và đầu gối uốn cong lên đến 90 ° và được kéo căng về phía trước theo vòng tròn luân phiên chảy hài hòa và sau đó đưa trở lại cơ thể.
- Bắt đầu từ cùng một vị trí, có thể thực hành mở rộng đầu gối với sự trợ giúp của băng Thera.
Giống như một chiếc địu, nó được quấn quanh lòng bàn chân một lần và hai đầu được giữ căng bằng tay. Trong phạm vi của lực cản có hướng dẫn và tự định lượng, giờ đây đầu gối có thể từ từ duỗi ra và uốn cong trở lại. Cẩn thận với các cử động lảng tránh như lưng hõm ở cột sống thắt lưng, động tác này sẽ phản tác dụng do căng cơ bụng.
- Tư thế đứng: gót chân hướng lên và xương chậu từ từ được nâng lên và hạ xuống với rất nhiều sức căng của cơ thể mà không đặt nó xuống hoàn toàn.
Sau khoảng 12 lần lặp lại, khung xương chậu được giữ vững để đùi và bụng ở vị trí chéo - điều quan trọng là phải siết chặt mông và bụng vào nhau. Hai vai phải thả lỏng, hơi thở phải đều đặn và sâu và đầu gối phải ở vị trí song song rộng bằng hông. Một biến thể như một tình tiết tăng nặng là kéo dài của một Chân.
Hai đùi vẫn ngang bằng, xương chậu không hạ xuống một bên. Chân là thẳng về phía trước.
- Có thể thực hiện các bài tập tăng cường cụ thể xung quanh cơ đầu gối từ nhiều vị trí khác nhau. Ở tư thế nằm ngửa, đầu gối duỗi ra có thể được ấn chặt vào đệm / lăn dưới đầu gối với các ngón chân kéo lên.
- Bên ngoài, hoặc những kẻ bắt cóc, được tăng cường khi đứng. Trong tư thế đứng một chân với đầu gối hơi cong và giữ vào lưng ghế, chân kia Chân được nâng ra ngoài và từ từ hạ xuống về phía sau đối với cơ thể mà không cần đặt chân xuống.
Ở đây cũng vậy, sức mạnh-độ bền Khu vực được sử dụng để tập luyện, với cả hai chân xen kẽ giữa 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần lặp lại.
Có thể tham khảo thêm các bài tập cho khớp gối trong các bài viết
- Trên ghế ngồi trên cao với hai chân lơ lửng tự do, hai chân dưới đung đưa qua lại trong vài phút một cách bình tĩnh và không cần gắng sức nhiều. Đặc biệt là sau khi phẫu thuật và bất động lâu hơn, người lớn tuổi hoặc những người bị viêm khớp, bài tập thư giãn này giúp chống lại đau và cứng khớp gối.
- Bề mặt không bằng phẳng thích hợp để luyện các trục chân và độ nhạy độ sâu khi đứng. Đối với các bài tập đầu gối trong vật lý trị liệu, sử dụng đệm rung hoặc áo quay trị liệu, ở nhà dùng một tấm chăn cuộn lại.
Lúc đầu, cả hai chân đều đứng trên đó, đầu gối hơi khuỵu, phần còn lại của cơ thể ở tư thế thẳng, ổn định. Về phía trước, trước tiên bạn cố gắng tìm cân bằng. Sau đó, bạn có thể hơi nghiêng về phía trước và phía sau với lòng bàn chân lăn đều.
- Đi bộ tại chỗ nhắm mắt, khuỵu gối và đứng bằng một chân.
Nếu thành thạo tất cả các biến thể, có thể thực hiện thêm một động tác đánh lạc hướng với cánh tay, chẳng hạn như ném bóng. Ngay cả khi đứng trên gối, nhà vật lý trị liệu có thể thiết lập các lực cản bên ngoài tại các điểm khác nhau trên cơ thể, giúp thúc đẩy sức căng của cơ thể bằng cách cho phép bệnh nhân cố gắng giữ vị trí của mình và không bị đẩy ra xa.
- Trên ghế với cẳng chân treo người và hơi quay ra ngoài và các ngón chân cũng kéo lên, nâng chân khỏi hông và từ từ hạ xuống một lần nữa - 12 đến 15 lần lặp lại và 3 hiệp. Điều này củng cố chất dẫn điện nằm ở mặt trong của đùi.
- Ở tư thế nằm sấp, đầu gối được uốn cong từ từ và mạnh để chống lại lực cản của bàn tay của nhà vật lý trị liệu, đồng thời cũng được giải phóng để chống lại lực cản.
- Để tăng cường sức mạnh cho bắp chân, hai gót chân được ép chặt vào nhau khi đứng và không nới lỏng phần tiếp xúc này, chúng được ép từ từ lên vị trí nhón gót và hạ xuống một lần nữa.
- Để kéo căng bắp chân, a quần vợt bóng hoặc một cuộn nhỏ được đặt dưới một chân trước.
Chân còn lại ở tư thế đi bộ và hơi về phía trước chân kia. Bằng cách nâng cao khung xương chậu, phần sau của chân được kéo căng.
- Để kéo căng chuỗi cơ phía trước, một chân được uốn cong trong khi đứng để bàn chân hoặc mắt cá Có thể cố định khớp bằng hai tay sát mông. Ở đây cũng có thể tăng độ căng bằng cách nâng cao khung xương chậu. Các động tác kéo căng được giữ trong khoảng 30 giây trước khi thả lỏng từ từ.
- Đau ở hõm đầu gối
- Bài tập đau đầu gối.
- Vật lý trị liệu sau khi đứt dây chằng chéo trước
- Rách sụn chêm - Vật lý trị liệu
Bạn đang tìm kiếm các bài tập cho đầu gối sau nhiều chấn thương?
- Các bài tập với TEP đầu gối
- Các bài tập cho chấn thương dây chằng bên trong và bên ngoài
- Các bài tập cho một tổn thương sụn chêm
- Các bài tập cho đứt dây chằng chéo trước
- Các bài tập cho tổn thương sụn
Tất cả các bài trong loạt bài này:
