“Ghế trên tường” Tựa vào tường ổn định với đầu gối cong khoảng chừng. 100 °. Bàn chân hơi hướng ra ngoài và Chân trục là thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây và lặp lại bài tập này sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục bài tập tiếp theo
