“Mở rộng hông” Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn gần với mông. Cánh tay của bạn đặt trên sàn ở hai bên. Nhấn hông của bạn lên để chúng tạo thành một đường thẳng với phần trên cơ thể và đùi của bạn.
Bài tập sẽ trở nên chuyên sâu hơn nếu bạn đặt quần vợt bóng trong háng của bạn và kéo của bạn Chân lên. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
