“Người bắt cóc hông” Từ vị trí bên, duỗi thẳng chân trên của bạn lên trên. Để tăng cường độ, bạn có thể buộc Theraband quanh mắt cá chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng. Chú ý giữ cho hông và thân trên của bạn ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 2
“Dây buộc hông” Buộc dây đai quanh mắt cá chân và cố định. Từ một giá đứng thẳng, ổn định, duỗi thẳng chân của bạn vào trong. Chú ý giữ cho hông và thân trên ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Mở rộng hông” Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn gần với mông. Cánh tay của bạn đặt trên sàn ở hai bên. Nhấn hông của bạn lên để chúng tạo thành một đường thẳng với phần trên cơ thể và đùi của bạn. Bài tập sẽ trở nên chuyên sâu hơn nếu bạn đặt một quả bóng tennis vào háng và kéo… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 4
“Stretch Po” Ngồi trên ghế và đặt một chân thấp hơn lên chân kia. Đẩy nhẹ đầu gối cong về phía sàn và nghiêng phần trên của bạn lên trên. Giữ căng trong khoảng 2 và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Căng cơ hông” Thả người dài về phía trước. Đẩy hông của bạn về phía trước một chút trong khi giữ cho chân sau được kéo dài. Chân trước bị cong. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng bẹn của chân sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2-3 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 6
“Stretch Tractus Iliotionateis” Trong khi đứng, đặt một chân sang ngang trước chân kia. Nghiêng phần trên của bạn sang một bên của bàn chân sau để bạn cảm thấy có một lực kéo bên ngoài của chân sau / hông. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi chân. Quay lại bài viết Bài tập… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 7
“Ổn định hông” Đứng bằng một chân trước gương. Đảm bảo rằng xương chậu vẫn thẳng. Nếu bạn có thể giữ giá đỡ ổn định trong vài giây, hãy giới thiệu một vài biến thể. Ví dụ, viết tên của bạn trên không bằng chân còn lại hoặc làm một cái cân đứng. Bạn cũng có thể thêm một… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 1
