nhiều căng thẳng những người mắc phải một sai lầm lớn: họ không muốn thừa nhận vấn đề đang bị choáng ngợp. Điều này không phù hợp với hình ảnh của một ca sĩ thành công trong công việc hoặc một người cha và người chồng có chủ quyền. Bước đầu tiên của căng thẳng điều trị: Nhận ra bản thân và căng thẳng cá nhân của bạn! Bạn có thể bình tĩnh giải quyết vấn đề này một cách cởi mở với người bạn đời của bạn hoặc một người đáng tin cậy khác: “Bạn, hãy nói cho tôi biết, tôi có vẻ thay đổi hoặc căng thẳng với bạn!”.
Nhận biết tác nhân gây căng thẳng
Có phải là một bất công với trẻ em hơn trước đây? Bạn thậm chí có thể hét lên khi bạn tức giận? Khi bạn đã nhận ra rằng bạn đang căng thẳng, bạn cần phải phân tích các yếu tố gây căng thẳng: “Chính xác thì điều gì đang khiến tôi căng thẳng? Các đồng nghiệp, những rắc rối với chiếc xe mới, thiếu thời gian rảnh, hay thậm chí là yêu cầu cao ở bản thân tôi? ” Tất cả những điều này nên được kiểm tra tự nguyện bởi chính mình, trước khi bác sĩ phải làm điều đó khi cần thiết. Căng thẳng quản lý tập trung vào việc chủ động đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Hãy suy nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng cá nhân của bạn là gì và cách bạn có thể giảm thiểu chúng một cách cụ thể. Dưới đây là một vài mẹo có thể giúp bạn làm điều đó.
11 mẹo để chống lại căng thẳng
- Đồng ý với mọi người liên quan về kỳ vọng và nhận thức của họ - điều này áp dụng cho các dự án tại nơi làm việc cũng như đối với các kỳ nghỉ và ngày lễ
- Đại biểu
- Kỳ vọng (đặc biệt là của bản thân) không đặt quá cao, hãy xem liệu việc đạt được mục tiêu 100% có thực sự cần thiết hay không
- Học nói “không” và không cúi đầu trước mọi mong muốn từ bên ngoài.
- Giải quyết và làm rõ những căng thẳng một cách nhanh chóng để chúng không leo thang; giải quyết hoặc phớt lờ những đồng nghiệp khó chịu
- Chấp nhận rằng những cuộc cãi vã và xung đột hàng ngày là hoàn toàn bình thường - ngay cả trong những kỳ nghỉ và những ngày lễ hội
- Tạo không gian cá nhân, rút lui và cơ hội thư giãn kịp thời và rộng rãi, không làm quá tải công việc hàng ngày với các cuộc hẹn
- Đồng hồ bên trong được tính đến nhiều hơn (ví dụ, các nhiệm vụ khó khăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn trong khi hiệu suất cá nhân cao làm); thời gian làm việc sao cho đủ thời gian rảnh rỗi, tận dụng những ngày nghỉ phép
- Duy trì cuộc sống gia đình và tình bạn
- Lên lịch đi bộ, chơi thể thao và ngủ đủ giấc
- Chú ý đến sự khỏe mạnh, cân đối chế độ ăn uống, thường xuyên đưa “thực phẩm chống căng thẳng” vào thực đơn: Ngũ cốc, đu đủ, ớt, thịt gia cầm hữu cơ.
Quản lý căng thẳng tích cực
Nếu bạn chủ động quản lý căng thẳng, bạn sẽ không dễ bị nó lấn át. Hoạt động xử lý stress có nghĩa là tập trung vào các mục tiêu thực tế của bạn và loại bỏ những điều không tốt cho bạn. Ví dụ: như một công cụ, bạn có thể tạo danh sách kiểm tra để dễ dàng cân nhắc các nhiệm vụ và sự kiện riêng lẻ hoặc kế hoạch làm việc giúp bạn cấu trúc các nhiệm vụ riêng lẻ tốt hơn. Thảo luận với những người khác về những gì đang khiến bạn căng thẳng. Và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ có thẩm quyền, chẳng hạn như từ một nhà trị liệu tâm lý, nếu bạn cảm thấy bản thân không thể thoát ra khỏi bẫy căng thẳng.
Phương tiện đối phó với căng thẳng
Tất cả đều phụ thuộc vào việc tìm ra quyền cân bằng giữa căng thẳng và giảm bớt. Có ý thức thư giãn do đó là tất cả và cuối cùng. Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng tự giải tỏa. Nhưng ngồi trước TV chẳng hạn, có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn - nhưng nó không thực sự thư giãn. Đó là lý do tại sao “hoạt động thư giãn”Ngày càng đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi y tế đối với các bệnh tim mạch liên quan đến căng thẳng. Bệnh nhân học cách tích cực giảm bớt căng thẳng, ví dụ, thông qua đào tạo tự sinh hoặc sự căng và thư giãn có kiểm soát của các cơ. Thiền định thở Các kỹ thuật, được sử dụng một cách có ý thức trong những khoảnh khắc căng thẳng, cũng cực kỳ hiệu quả: những người tập trung vào hơi thở sẽ ngăn chặn những suy nghĩ hoặc ảnh hưởng phiền nhiễu và do đó tạo ra những hòn đảo nhỏ bình tĩnh giữa căng thẳng. Và như vậy thư giãn các phương pháp có ảnh hưởng tích cực có thể đo lường được đối với hệ thống miễn dịch. Ở bên gia đình, bạn bè và người quen, nghe nhạc, khiêu vũ và tập thể dục thường xuyên bằng hình thức đi bộ và hoạt động thể thao cũng là những phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả.
Dưới đây là một số thuốc giảm căng thẳng trong nháy mắt:
- Thuốc thảo dược với cây nư lang hoa or hoa bia giúp bình tĩnh, chống lại tâm trạng trầm cảm giúp St. John's wort.
- Tinh dầu của tía tô đất có tác dụng chống co thắt và làm dịu thần kinh. rối loạn giấc ngủ và bồn chồn. Cùng với một massage, chúng đặc biệt góp phần vào việc thư giãn.
- Bạch hoa cũng đáng để thử: Mất kiên nhẫn giúp chống lại sự thiếu kiên nhẫn, Elm tăng cường sức mạnh trong trường hợp đòi hỏi quá mức, Vervain trong một nhu cầu rõ rệt để nghỉ ngơi.
- In bấm huyệt, việc điều trị chỉ được thực hiện bằng tay. Thông qua áp lực và ma sát tại một số điểm nhất định của cơ thể, dòng chảy ổn định của năng lượng quan trọng sẽ được phục hồi. Acupressure cũng có thể được sử dụng để thư giãn các cơ căng thẳng, chống lại đau đầu và tập trung vấn đề, loại bỏ của các triệu chứng mệt mỏi và để tăng cường sức khỏe.
- Thư giãn cơ liên tục, đào tạo tự sinh, yoga hoặc khác kỹ thuật thư giãn giúp đối phó với căng thẳng tốt hơn.
- Bình tĩnh thở có tác dụng thư giãn, vì nó mang lại ôxy và năng lượng vào cơ thể.
