“Kẻ bắt cóc hông” Từ vị trí bên, hãy trải rộng phần trên của bạn Chân hướng lên trong một vị trí duỗi thẳng. Để tăng cường độ, bạn có thể buộc dây theraband quanh mắt cá chân của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng.
Chú ý giữ cho hông và thân trên của bạn ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
