Bạn giảm được bao nhiêu với chế độ ăn kiêng này?
Người ta nói rằng một người có thể giảm từ hai đến năm kg cân nặng trong một tuần với khoai tây chế độ ăn uống. Việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào tình trạng ban đầu, hàm lượng calo của các bữa ăn và có thể là hoạt động thể chất bổ sung. Việc giảm cân đáng kể trong vài ngày đầu tiên bao gồm phần lớn là nước bị rửa trôi bởi tác dụng khử nước của khoai tây.
Làm thế nào bạn có thể tránh được hiệu ứng yoyo?
Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn, khoai tây chế độ ăn uống có nguy cơ cao xảy ra hiệu ứng yo-yo. Mức độ tùy thuộc vào thiết kế của thực phẩm, có thể bổ sung rau, salad, trứng hoặc sữa đông. Nếu một người ăn trong vài ngày hoặc vài tuần theo đúng dạng gốc với quark và trứng và đột nhiên trở lại dạng cũ, người ta có thể cân nặng hơn sau khi chế độ ăn uống so với trước khi ăn kiêng do hiệu ứng yoyo.
Để tránh điều này, người ta nên chuyển từ từ sang một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vĩnh viễn. Nên tăng dần các món ăn kèm và giảm từ từ khoai tây. Tập thể dục thường xuyên trong và sau khi ăn kiêng giúp duy trì trọng lượng mong muốn.
Tác dụng phụ của chế độ ăn uống
Trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng khoai tây, bạn giảm cân đặc biệt nhanh chóng vì khoai tây chứa nhiều kali, có tác dụng khử nước. Điều này có nghĩa là chủ yếu là nước được đào thải ra ngoài. Do lượng calo giảm đi nên lúc đầu cân nặng cũng giảm.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống chứa quá ít calo vì vậy mà cơ bắp của chính cơ thể cũng bị giảm đi. Nếu một người lại rơi vào các mô hình cũ sau Diät và nuôi dưỡng bản thân bằng nhiều chất béo, đường và tổng thể hơn calo, độ nguy hiểm của hiệu ứng Jojo là rất cao. Một người thậm chí có thể tăng nhiều đến mức một người nặng hơn sau khi ăn kiêng so với trước đây.
Về lâu dài, một chiều chế độ ăn kiêng khoai tây dẫn đến thiếu khoáng chất, vitamin, chất béo và hơn hết là sắt. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt trầm trọng và thiếu máu nguy hiểm. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ gia đình.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
