Các bài tập kéo giãn trong giai đoạn mãn tính
Trải dài Tuy nhiên, các bài tập đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mãn tính của quần vợt khuỷu tay (thời gian bị bệnh dài hơn 6 tháng) của chấn thương khủy tay. Nếu cùng một chuyển động thường xuyên được thực hiện trong cánh tay, gây căng thẳng một bên cho các cơ, chẳng hạn như khi chơi quần vợt hoặc chơi gôn, nhưng cũng có thể khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, việc kéo căng cơ là một biện pháp phòng ngừa rất hữu ích. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, chỉ cần thực hiện các bài tập một lần một ngày là đủ.
Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đã kéo căng cơ trước tất cả các hoạt động thể thao và trước khi tập các bài tập nặng không quen thuộc. Mục đích của tất cả những kéo dài các bài tập là để nới lỏng, kéo dài và làm mềm cánh tay cơ bắp, thường bị căng hoặc thậm chí rút ngắn trong quần vợt khuỷu tay. Điều này làm giảm hiện tại đau và giảm nguy cơ sợi cơ vỡ, viêm hoặc các chấn thương khác.
Hữu ích trong giai đoạn cấp tính?
Trong giai đoạn cấp tính của chấn thương khủy tay, chỗ bám của gân của cơ vào xương bị viêm. Tình trạng viêm này làm cho các sợi gân bị tổn thương. Tổn thương này là do chất béo tích tụ, xơ và rách ở các sợi gân.
Trong giai đoạn cấp tính, gân bị viêm rất nhạy cảm và cơ bị ảnh hưởng bị căng và cứng. Mặc du kéo dài các bài tập sẽ làm giảm và cải thiện tình trạng căng cơ, chúng có hại cho vùng bị viêm gân. Bài tập kéo dài suốt trong chấn thương khủy tay có thể gây ra những vết rách nhỏ ở gân, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và làm chậm quá trình chữa lành. Việc kéo căng trong giai đoạn cấp tính của cùi chỏ quần vợt không cho phép tình trạng viêm ở gân giảm bớt và làm xấu đi tiên lượng của bệnh. Vì thế, bài tập kéo dài trong giai đoạn cấp tính nên được thực hiện rất thận trọng và thận trọng chỉ một vài lần một ngày.
Hữu ích trong giai đoạn chữa bệnh?
Khi giai đoạn cấp tính của khuỷu tay quần vợt kết thúc và tình trạng viêm đã giảm xuống mức thấp hơn nhưng mãn tính, thường xuyên bài tập kéo dài rất hữu ích. Các bài tập kéo giãn giúp giảm căng thẳng ở các cơ bị ảnh hưởng và giữ cho chúng linh hoạt. Khi được sử dụng thường xuyên, chúng có thể kéo dài bất kỳ cơ bị rút ngắn nào và do đó làm giảm sự kéo đau đớn đối với phần đính kèm của gân bị viêm mãn tính. Lực kéo thấp hơn có nghĩa là giảm hoạt động viêm và ít hơn đau. Do đó, các bài tập kéo giãn thường xuyên, được thực hiện đúng cách trong giai đoạn mãn tính hoặc trong giai đoạn lành thương ở khuỷu tay tennis do đó rất hữu ích để cải thiện các triệu chứng và nhanh lành hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
