Cuộc sống hàng ngày được sắp xếp từ sáng đến tối và trong công việc không có gì là không có lịch hẹn hơn… Ai là người chuyên nghiệp và liên tục đòi hỏi hiệu suất tối đa từ bản thân, có nguy cơ phá vỡ Hội chứng burnout. Và không chỉ các nhà quản lý bị ảnh hưởng. Nhà phân tâm học người Mỹ Herbert Freudenberger lần đầu tiên đặt ra thuật ngữ “Hội chứng burnout”Vào năm 1974. Ông đã xác định ở các bác sĩ tình trạng kiệt quệ về thể chất, tình cảm và tinh thần do liên tục và lặp đi lặp lại căng thẳng. Ngày nay, nó thường được hiểu có nghĩa là một người bền bỉ căng thẳng phản ứng với các chủng trong thế giới lao động. Gần một triệu người Đức được cho là bị ảnh hưởng bởi hội chứng kiệt sức hoàn toàn này.
Định nghĩa hội chứng kiệt sức
Hội chứng burnout ngày càng trở nên phổ biến hơn trong những ngày này. Tuy nhiên, theo Thế giới cho sức khoẻ Theo Tổ chức (WHO), đây không phải là một căn bệnh, mà là một “yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe”. Theo định nghĩa của WHO, kiệt sức là một hội chứng do “mãn tính căng thẳng tại nơi làm việc mà không được quản lý thành công. ” Burnout hội chứng mô tả trạng thái kiệt sức về cảm xúc và giảm động lực để thực hiện. Sự tiến triển bắt đầu với sự tụt dốc chậm chạp từ mức hiệu suất cao thành công việc hàng ngày kém hiệu quả. Hội chứng kiệt sức chủ yếu được đặc trưng bởi:
- Từ chối,
- Sự bồn chồn bên trong và
- Kiệt sức.
Trong tình trạng kiệt sức này có thể khiến bất cứ ai thường xuyên bị choáng ngợp trong công việc hàng ngày. Kỳ vọng quá mức về bản thân để áp lực phát triển. Theo định nghĩa của WHO, thuật ngữ kiệt sức nên được sử dụng riêng trong bối cảnh chuyên nghiệp.
Kiệt sức: những nguyên nhân có thể xảy ra là gì?
Danh sách các nguyên nhân gây kiệt sức rất dài và rất đa dạng:
- bắt nạt
- Làm thêm giờ
- Căng thẳng lâu dài
- Một áp lực cao để thực hiện
- Sợ mất việc làm
Nhưng cũng có thể góp phần của những khủng hoảng trong gia đình hoặc những yếu kém của tổ chức. Các nguyên nhân khác là đòi hỏi không thực tế, đòi hỏi quá mức và quá ít hoặc không có thời gian phục hồi. Do đó, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo và những người mắc hội chứng người giúp đỡ khó nói “không” hơn nhiều và hiếm khi xoay sở để từ chối công việc làm thêm. Những người này thường đòi hỏi ở bản thân họ rất nhiều, đến nỗi thất bại hầu như đã được lập trình sẵn.
Kiệt sức: những nhóm rủi ro nào đặc biệt có nguy cơ?
Những người gặp rủi ro thường có động lực cao và mong muốn làm việc. Bất cứ ai cũng có thể bị kiệt sức, từ bác sĩ đến nội trợ. Trong hầu hết các trường hợp, những người bị ảnh hưởng đang phải chịu một khối lượng công việc lớn và thể hiện mức độ cam kết cao. Những người này thường đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ và đưa ra những yêu cầu cao không thực tế đối với bản thân và môi trường của họ. Tuy nhiên, tình trạng quá tải liên tục khiến cơ thể và tâm hồn ngày càng kiệt quệ cân bằng. Đặc biệt dễ mắc hội chứng kiệt sức không chỉ là các nhà quản lý, mà còn là các thành viên của ngành y tế cũng như giáo viên, nhà giáo dục, cảnh sát hoặc các bà nội trợ. Nói chung, rủi ro tăng lên khi:
- Những người có nhiều căng thẳng
- Những người cam kết mạnh mẽ
- Những người quá tham vọng hoặc thiên về hiệu suất
- Những người có thể quản lý thời gian kém
- Những người không thể giao việc cho người khác
- Những người phớt lờ các tín hiệu cảnh báo của cơ thể
Xác định nguy cơ kiệt sức của bạn
- Bạn đã cảm thấy hoàn toàn kiệt sức trong hơn 6 tháng?
- Bạn thường thiếu năng lượng cho những công việc đơn giản nhất của cuộc sống hàng ngày?
- Bạn luôn cần lâu hơn để phục hồi?
- Bạn có cảm thấy kiệt sức ngay cả khi thức dậy?
- Bạn có bị kém tập trung và hay quên không?
- Bạn đã đánh mất niềm vui của hầu hết mọi thứ?
- Bạn có cảm thấy mình đang ngày càng hoàn thành ít hơn với năng lượng ngày càng nhiều không?
- Bạn ngày càng rút lui khỏi những người xung quanh?
Nếu bạn trả lời “có” cho 5 câu hỏi trở lên, bạn nên nói chuyện cho bác sĩ của bạn. (Nguồn: Kur + Reha GmbH)
Kiệt sức: các triệu chứng
Cảm giác không thể đối phó với những căng thẳng thường xuyên và các vấn đề trong môi trường chuyên nghiệp sớm khiến các mối quan hệ cá nhân trở nên căng thẳng. Kết quả là, cảm giác lo lắng, hung hăng hoặc thờ ơ thậm chí còn tăng nhanh hơn. Những kẻ thất bại ăn mòn lòng tự trọng, sự sẵn sàng giao tiếp giảm sút, những người này bị ảnh hưởng do đó ngày càng hạn chế giao tiếp xã hội và bị mắc kẹt trong tình trạng kiệt quệ này. Các triệu chứng của bệnh rất phức tạp: Một số cảm thấy lo lắng và căng thẳng, bồn chồn và cáu kỉnh. Những người khác chán nản hoặc lo lắng và rút lui. Một khi linh hồn đã bị ảnh hưởng theo cách này, những phàn nàn về thể chất cũng có thể tự biểu hiện:
- Rối loạn tim mạch, huyết áp cao
- Rối loạn tiêu hóa
- Tăng nhạy cảm với nhiễm trùng
- Đau lưng, căng cơ
- Mệt mỏi kéo dài
Tìm kiếm sự trợ giúp ở dấu hiệu đầu tiên
Tuy nhiên, thực tế là bệnh không đến trong một sớm một chiều mà phát triển trong thời gian dài. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng và dấu hiệu đầu tiên và phản ứng càng sớm càng tốt. Các triệu chứng ban đầu, ví dụ, đau đầu, ăn mất ngon hoặc khó đi vào giấc ngủ. Về mặt tâm lý, có thể có tập trung các vấn đề, tuyệt vọng, lo lắng cũng như bất lực trước hoàn cảnh của chính mình. Những câu điển hình là: “Tôi không thể đương đầu với áp lực nữa.” hoặc "Tôi cảm thấy trống rỗng và kiệt sức bên trong."
Tự điều trị kiệt sức
Nếu bạn muốn thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn và ngừng kiệt sức, bạn phải cố gắng thay đổi hoàn cảnh cuộc sống bế tắc của mình và mang lại nhiều hơn thư giãn vào cuộc sống của bạn. Do đó, trước hết là sự phân tích về hoàn cảnh sống và những tình huống gây ra sự trống rỗng bên trong. Sau đó, có thể cần thiết, dựa trên phân tích, để xác định lại các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của một người. Điều quan trọng là tạo ra một cân bằng và tìm lại cuộc sống cân bằng. Điêu nay bao gôm:
- Ngủ đủ giấc
- Một chế độ ăn uống lành mạnh
- Tập thể dục đầy đủ
Để có thêm sự an toàn và thanh thản hơn trong việc đối phó với căng thẳng, bạn bè và gia đình cũng góp phần - họ cung cấp cho tâm hồn sự hỗ trợ cần thiết. Thời gian nghỉ giải lao thường xuyên nên được lên lịch chắc chắn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa và hít thở không khí trong lành. Hoặc bạn có thể tập thể dục sau khi làm việc hoặc nghe thư giãn tắt nhạc trong 20 phút. Thời gian bạn đầu tư vào đây quay lại gấp đôi. Sau khi nghỉ ngơi một chút, bạn lại tràn đầy năng lượng.
Điều trị kiệt sức: liệu pháp chuyên nghiệp
Nhiều người bị ảnh hưởng thấy mình trong một vòng luẩn quẩn: họ bị căng thẳng, bồn chồn và kiệt sức và hầu như không tìm thấy giấc ngủ nào vào ban đêm vì nội tâm căng thẳng. Ngày hôm sau, họ cảm thấy kiệt sức và hoàn toàn suy sụp. Để làm gián đoạn vòng xoắn này, các chế phẩm kết hợp thảo dược với các thành phần của St. John's wort, cây nư lang hoa và hoa đam mê đặc biệt rất phù hợp. Tuy nhiên, nếu vượt quá mức cảnh báo, luôn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu.
