Công suất phản kháng

Lực phản kháng (khả năng căng phản ứng của các cơ) được định nghĩa là lực cần thiết để tạo ra tác động lực cao nhất có thể trong cái gọi là kéo dài và rút ngắn chu kỳ. Các kéo dài- chu kỳ ngắn hơn mô tả giai đoạn ngắn giữa làm việc đồng tâm và lệch tâm. Các loại sợi cơ:

Sợi FT- (Fast Twitch Fibers) = sợi nhanh, dễ mệt mỏi với hàm lượng glycogen cao.
Sợi ST (sợi co giật chậm)

Tuyển: Tuyển được hiểu là khả năng tham gia vào quá trình co cơ càng nhiều càng tốt.

Càng nhiều đơn vị vận động được tuyển dụng trong quá trình co lại tự nguyện, sự phát triển sức mạnh càng lớn.

Các đơn vị động cơ riêng lẻ có các ngưỡng kích thích khác nhau
Trình tự của một cơn co cơ tuân theo nguyên tắc của thứ tự cường độ Hennemann ́schen (trình tự tuyển dụng từ các đơn vị vận động nhỏ đến lớn -> Ban đầu tập trung các đơn vị yếu / kiên trì, với yêu cầu năng lượng cao hơn trong quá trình tiếp theo cũng là các đơn vị nhanh, mạnh

Tần số: Tần số được định nghĩa là khả năng kích hoạt sự co cơ ở tần số cao liên tục. (Hz = Hertz (tần số trên giây))

Từ khoảng. 55 Hz một đầu ra lực tối đa có thể
Tối đa 155 Hz

Sức bền

Buộc độ bền là khả năng tạo ra một tác động lực (> 30% lực tối đa) trong một thời gian nhất định và giữ cho lực mất tác dụng do mỏi càng thấp càng tốt. Phân loại:

Độ bền sức bền tĩnh
Sức bền sức bền động

Trong cấu trúc sức mạnh có phương pháp, trọng tâm là các phương pháp đào tạo được sử dụng

Huấn luyện sức mạnh tối đa

Phương pháp: Phương pháp áp dụng lực lặp lại lần 1 (luyện tập cường độ cao): Cường độ: 40 - 60% Số lần lặp lại: 10 - 12 Tạm dừng (mật độ kích thích): 2 - 3 phút Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh Phương pháp tác dụng lực tối đa thứ 2 (phối hợp tiêm bắp): Cường độ : 85 - 100% Số lần lặp lại: 1 - 5 Tạm dừng (mật độ kích thích): 3 - 5 phút Tốc độ di chuyển: bùng nổ

Huấn luyện sức mạnh tốc độ cao

1. phương pháp tiêu chuẩn: 2. phương pháp tuần hoàn: 3. phương pháp phụ tải lũy tiến: 4. phương pháp lũy tiến / hồi quy

6 lần bắn với 60% lực tối đa và 8 lần lặp lại
6 lần thử xen kẽ 40% và 60% lực tối đa với 10 và 8 lần lặp lại tương ứng
Bắt đầu từ 40% -> tăng lên 70% (4 chuỗi)
40% -> 70% -> 40% (chuỗi 8)

Để ý! Phản ứng sức mạnh đào tạo luôn dựa trên các điều chỉnh của hệ thần kinh. Do đó, quá trình đào tạo luôn được thực hiện ở trạng thái nghỉ ngơi và không có tải bổ sung.

Ngắt nối tiếp đặc biệt quan trọng trong phản ứng sức mạnh đào tạo. Phương pháp: Sức mạnh độ bền phương pháp 1: Cường độ: 40 - 60% Số lần lặp lại: 10 - 20 Số lần: 3 - 5 Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 90 giây Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh Độ bền Phương pháp 2: Cường độ: 25 - 40% Số lần lặp lại:> 30 Số lần: 4 - 6 Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 60 giây Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh Phương pháp sức bền 3: Cường độ: 50 - 60% Số lần lặp lại: 20 - 30 Số lần: 6 - 8 Tạm dừng (mật độ kích thích): 30 - 60 giây Tốc độ di chuyển: chậm - nhanh Mô tả cấu trúc theo các khía cạnh nội dung của sức mạnh đào tạo dựa trên các khía cạnh giải phẫu, thể chất và sinh lý. Phân loại: Phân loại theo khía cạnh vật lý / sinh lý:

Đồng tâm = vượt qua (động tích cực) rút ngắn cơ
Eccentric = kéo dài cơ bắp (động tiêu cực)
Isometric = giữ - chiều dài cơ không đổi
Isotonic = thay đổi chiều dài cơ khi căng thẳng liên tục (hiếm gặp trong thể thao)
Auxotonic = thay đổi chiều dài cơ và độ căng cơ (thường gặp trong thể thao)
Isokinetic = không có trong tự nhiên
Phân loại theo định hướng giải phẫu (theo mức độ của các nhóm cơ liên quan, dưới 1/3, từ 1/3 đến 2/3 và hơn 2/3)
Cấu trúc đào tạo theo định hướng giáo khoa (bài tập phát triển chung, bài tập đặc biệt, bài tập cạnh tranh)
Cấu trúc định hướng sinh lý / sinh lý

Tất cả các bài trong loạt bài này: