Huấn luyện sức mạnh phản ứng
Việc huấn luyện lực lượng phản ứng chủ yếu nhằm điều chỉnh các hệ thần kinh. Do đó, việc đào tạo phải luôn diễn ra trong trạng thái nghỉ ngơi. Các vận động viên muốn cải thiện sức mạnh phản ứng của họ nên thử tập luyện plyometric.
Điều này liên quan đến các chuyển động năng động tận dụng chu kỳ tập trung kéo dài. Một bài tập plyometric là squat vault. Điều này liên quan đến việc ngồi xổm trước khi nhảy, giúp kéo căng các cơ.
Một thế năng được tích điện và nó được giải phóng và chuyển thành động năng trong bước nhảy sau. Điều này làm tăng xung lực trong lần nhảy xa sau. Một bài tập khác là chống đẩy plyometric, trong đó bụng và mông căng thẳng vĩnh viễn.
Khi hạ thấp, ngực được chạm vào sàn một thời gian ngắn. Sau đó, cơ thể được đẩy lên một cách bùng nổ. Độ nổ phải càng cao càng tốt và lý tưởng nhất là lòng bàn tay phải rời khỏi sàn và phát ra tiếng “nhảy” nhỏ.
Lần hạ cánh sau phải ổn định và lần lặp lại tiếp theo có thể diễn ra trực tiếp. Các bài tập tiếp theo để củng cố Công suất phản kháng là những bài tập với bóng thuốc. Ở đây bạn có thể làm việc trước một bức tường từ trái sang phải và quay lại với bước sang hai bên.
Đồng thời, quả bóng thuốc được bật ra với các cánh tay ngực dựa vào tường cách đó một mét. Các biến thể ví dụ như bóng chạm tường từ đầu gối gập sâu. Quả bóng một lần nữa được giữ ở phía trước của ngực, thực hiện động tác gập người ngồi xổm sâu, và quả cầu thuốc sau đó được đẩy lên tường theo hướng lên trên kéo dài chuyển động. Các bài tập khác là Russian Twist với tư cách là đối tác hoặc bài tập đơn lẻ.
Sự khác biệt để lực cực đại là gì?
Lực lượng tối đa là về việc tạo ra tác động lực lớn nhất có thể chống lại một lực cản. Mặt khác, lực phản kháng nhằm mục đích tạo ra xung lực lớn nhất có thể trong thời gian khả dụng. Điều này không cần phải luôn luôn kết thúc trong lực tối đaNếu thời gian không đủ, lực phản kháng cũng có thể thấp hơn lực tối đa. Ngược lại với lực cực đại, yếu tố thời gian được thêm vào ở đây.
