Dinh dưỡng và thể thao lành mạnh
Một sức khỏe chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên là trụ cột của lối sống lành mạnh. Chúng là những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến phòng tập thể dục, hạnh phúc và sức khỏe. Để có thể thực hiện tốt các môn thể thao, một cơ thể hoàn chỉnh và cân đối chế độ ăn uống là rất quan trọng.
Nguồn cung cân bằng vitamin và khoáng chất nên được khuyến khích, chất xơ và tỷ lệ tối ưu là carbohydrates đến chất béo nên được xem xét. Đồng thời, bạn không nên ăn nhiều hơn mức cần thiết. Khỏe mạnh dinh dưỡng và thể thao nâng cao đốt cháy chất béo và hình vẽ.
Ngoài ra, bạn củng cố cá nhân của mình hệ thống miễn dịch và giảm tỷ lệ nhiễm trùng. Nếu bạn ăn uống lành mạnh chế độ ăn uống và khỏe mạnh, bạn sẽ ít bị ốm hơn. Mặt khác, không nên sống vĩnh viễn trong tình trạng thiếu hụt calo, bởi vì con người cần một lượng năng lượng nhất định cho hoạt động tinh thần và thể chất. Để duy trì hoặc xây dựng khối lượng cơ, cần đảm bảo đủ lượng protein trong thực phẩm.
Xây dựng cơ bắp thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Có những loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp như một phần của quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp. Cơ sở là lượng nước uống hàng ngày ít nhất từ 1 đến 2 lít nước. Trứng chứa hàm lượng cao các axit amin thiết yếu.
Chúng là nguồn cung cấp protein lý tưởng trong quá trình luyện tập. Trứng có thể được ăn sống khi lắc, chẳng hạn như chuối, nước ép nội tạng và dừa. Cá cũng là một nguồn protein chất lượng cao nổi tiếng.
Một đến hai bữa cá mỗi tuần là lý tưởng để tập luyện xây dựng cơ bắp. Các loại hạt, đậu và Yến mạch là thực phẩm mang lại sự đa dạng cho chế độ ăn ngoài các axit amin. Yến mạch trương nở tốt với nước và trái cây và các loại hạt cung cấp axit béo lành mạnh, canxi, magiê và sắt ngoài protein.
Bột đạm làm từ whey, cây gai dầu, gạo hoặc protein lupin có thể có tác động tích cực đến việc xây dựng cơ bắp dưới dạng protein lắc trước hoặc sau khi đào tạo. Các loại thực phẩm được đề cập là ví dụ về chế độ ăn kiêng kết hợp với luyện tập. Chế độ ăn giàu protein hỗ trợ xây dựng và thúc đẩy cơ bắp đốt cháy chất béo.
