Tháp thức ăn
Một sức khỏe chế độ ăn uống bao gồm một thực đơn đa dạng với các loại thực phẩm khác nhau, cân đối. Sống lành mạnh có nghĩa là ăn trái cây, rau, phức hợp hàng ngày carbohydrates, chất béo thực vật, tốt protein và nhiều nước. Thực phẩm riêng lẻ có ảnh hưởng đến đốt cháy chất béo, Các hệ tim mạch, hệ thống miễn dịch, làn da của chúng ta, v.v.
Đối với hệ tim mạch, ví dụ, thực phẩm lý tưởng là Chúng cung cấp các axit béo có giá trị, các nguyên tố vi lượng và chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm sau đây có lợi cho việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Nên ăn trái cây và rau 5 lần một ngày, 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, phức hợp carbohydrates chẳng hạn như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai tây. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa ít béo, dầu thực vật chất lượng cao và cá và thịt từ 1 đến 2 lần một tuần có thể có trong thực đơn.
- trái cam
- tỏi
- Cháo bột yến mạch
- Lanh,
- Cá ngừ
- Cá trích
- Dầu ô liu và dầu cải dầu
- Nước ép nho đỏ
- Kiwi
- Bông cải xanh
- Rau bina
- Sữa chua probiotic
- Đậu phụ, thịt bò phi lê
- cải ngựa
- Trà xanh
- Nước ép nam việt quất
- Sô cô la đen với số lượng nhỏ
Giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh
Thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng mong muốn bằng cách đưa vào thực đơn chủ yếu những thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây. Phức tạp carbohydrates chẳng hạn như mì ống nguyên cám hoặc bánh mì nguyên cám và tốt cho sức khỏe protein chẳng hạn như cá cũng có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh. Bạn nên uống nhiều, tốt nhất là nước.
Đồ ngọt, khoai tây chiên, rượu, đồ uống có đường và các sản phẩm chế biến sẵn nên biến mất khỏi thực đơn. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên tiêu thụ ít calo so với mức bạn tiêu thụ. Bạn có thể tính toán nhu cầu calo cơ bản cá nhân của mình và tính đến các hoạt động như thể thao hoặc hoạt động thể chất. Yêu cầu calo khuyến nghị có thể giảm 500 calo mỗi ngày trong một khoảng thời gian dài hơn. Bằng cách này, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và giảm nguy cơ bị thèm ăn và hiệu ứng yoyo.
