Can thiệp vật lý trị liệu trông như thế nào?
Điều trị ban đầu khi bị bong gân mắt cá là Quy tắc PECH. Ngay sau khi bong gân bị đứt, hoạt động sẽ tạm dừng (P), gián đoạn, làm mát bằng túi nước đá (E) hoặc vải ướt lạnh, nén bằng băng ép (C - Compression) và cuối cùng là nâng lên để chống sưng (H). Điều này nhằm mục đích ngăn ngừa sưng tấy và chảy máu quá mức, để cơ thể có thể bắt đầu làm lành vết thương.
Trong giai đoạn viêm, kéo dài vài ngày đầu, bàn chân chủ yếu thuyên giảm và mát. Cơ thể cần một thời gian không tải để hình thành các sợi mô mới. Bạch huyết dẫn lưu kích thích và hỗ trợ thoát dịch vết thương.
Trong giai đoạn tiếp theo, các sợi mới được hình thành phải phù hợp với chức năng và hướng tiến triển sau này của chúng nhờ các kích thích chuyển động thích nghi. Siêu âm các ứng dụng được chứng minh là hỗ trợ trong làm lành vết thương, đặc biệt là của mô gân bề ngoài. Điện trị liệu cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ làm lành vết thương và giải tỏa đau.
Các bị ảnh hưởng và liền kề khớp được vận động nhẹ nhàng để ngăn ngừa sự kết dính. Nếu không bị căng thẳng, việc ổn định các cơ xung quanh khớp có thể được xây dựng sớm thông qua các bài tập tĩnh. Nếu đau không còn là trọng tâm chính, ngày càng có thể làm được nhiều việc tích cực hơn.
Điều đặc biệt quan trọng là phải rèn luyện độ nhạy độ sâu để ngăn chặn sự xoắn mới. Cân đối các bài tập và bề mặt không bằng phẳng thích hợp cho việc này. Trong vật lý trị liệu, có các con quay trị liệu, đệm rung và thảm rung, cùng những thứ khác.
Để làm cho mọi thứ khó khăn hơn, các bài tập có thể được thực hiện trên một Chân, kiễng chân hoặc kết hợp với các nhiệm vụ bổ sung như ném và bắt bóng. Các cơ và nhóm cơ cụ thể có thể được huấn luyện cụ thể bằng cách sử dụng theraband. Các bài tập đơn giản nên được thực hiện thường xuyên như một chương trình tập thể dục tại nhà. Thiếu sự ổn định thụ động, bao gồm bao và dây chằng, có thể được bù đắp bằng sự ổn định chủ động, được hình thành bởi các cơ khỏe và gân. Ngay cả sau khi chấn thương đã lành, các vận động viên đặc biệt nên tiếp tục tập luyện thăng bằng để duy trì áo nịt cơ bảo vệ và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
