“Chèo thuyền đứng lên” Đứng với đầu gối hơi cong, rộng bằng hông. Chủ động giữ thẳng phần thân trên của bạn bằng cách hướng xương ức lên trên và kéo bả vai về phía sau / xuống dưới. Hai tay duỗi thẳng về phía trước ngang vai. Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn về phía sau càng xa càng tốt, ngang với vai. Hai tay tiếp tục hướng về phía trước. Bả vai… Chèo thuyền khi đứng
“Ngồi xổm” Đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân, xương bánh chè hướng thẳng về phía trước. Khi đứng, trọng lượng phân bố đều cả hai bàn chân, khi cúi xuống, gót chân nhiều hơn. Trong khi gập, đầu gối không vượt quá mũi chân, cẳng chân vẫn thẳng đứng. Phần mông được hạ thấp về phía sau, như thể một… 6 Tập thể dục
Một cuộc thi quan trọng sắp diễn ra - tất nhiên, quá trình đào tạo chuyên sâu sẽ diễn ra trong những tuần trước đó. Nhưng đột nhiên, khi bị căng thẳng, cơn đau xuất hiện ở bắp chân và mắt cá ngoài, lan xuống bàn chân. Mắt cá chân cũng có thể bị sưng, tấy đỏ và quá nóng và người bị ảnh hưởng hầu như không thể hoạt động bình thường. … Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
Các triệu chứng Các gân khoeo nối các cơ cẳng chân bên với bàn chân và truyền lực của chúng đến bàn chân. Một sự phân biệt được thực hiện giữa gân khoeo đối với cơ xương mác ngắn (Musculus peronaeus brevis) và gân cơ xương mác đối với cơ vân xương dài (Musculus peronaeus longus). Nếu các dây chằng quanh miệng bị quá tải, thường là… Các triệu chứng | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
Băng keo Khi các nhà trị liệu hoặc bác sĩ nói đến "băng keo", họ có nghĩa là việc áp dụng các dải keo tự dính, đàn hồi (được gọi là băng kinesio) lên da. Phương thức hoạt động của họ vẫn chưa được làm rõ một cách khoa học, nhưng có rất nhiều báo cáo tích cực về kinh nghiệm. Trong trường hợp bị viêm gân khoeo, việc băng bó có thể giúp mắt cá chân… Băng keo | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ khoeo hiện có
OP Trong trường hợp viêm gân quanh chóp, phẫu thuật thường không cần thiết. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm do lồi xương gây kích thích gân, phẫu thuật có thể hữu ích. Sau đó, phẫu thuật sẽ loại bỏ xương và làm sạch gân. Một chỉ định khác cho phẫu thuật là khi tình trạng viêm của gân đã dẫn đến… OP | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
“Làm nổi bật” Trong bài tập này, chất kết dính được “cán ra”. Để điều trị đầu gối trái, hãy nằm nghiêng về bên trái của bạn ở tư thế nghiêng. Chân phải đặt trên sàn sau chân trái để giữ thăng bằng. Bây giờ bên ngoài của đầu gối được đặt trên cuộn và "cuộn ra". Điều này có thể hơi… 4 Tập thể dục
Tổn thương sụn chêm là tình trạng tổn thương một hoặc cả hai đĩa sụn, nằm bên trong khớp gối của chúng ta như một bộ giảm xóc. Ngoài khả năng hấp thụ sốc, các sụn chêm có chức năng điều chỉnh các bề mặt khớp của đùi và ống chân với nhau để kích hoạt chức năng trượt tốt nhất có thể của… Các bài tập cho một tổn thương sụn chêm
Tóm lại Tổn thương sụn chêm là một tổn thương thường gặp ở khớp gối và có thể xảy ra sau chấn thương hoặc sau khi vận động quá tải và hao mòn. Tổn thương dẫn đến viêm và đau khớp mất chức năng và thường là tràn dịch khớp. Tổn thương sụn chêm có thể được điều trị bảo tồn hoặc phẫu thuật nội soi khớp. Tóm tắt | Các bài tập cho một tổn thương sụn chêm
"Kéo căng dây chằng". Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi thẳng trên một chỗ cao. Bây giờ cố gắng nắm chặt mũi bàn chân bằng cách nghiêng phần trên của bạn. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi (gân kheo) trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Nhiều phụ nữ bị đau lưng khi mang thai; đặc biệt là ở cột sống thắt lưng. Một dạng của điều này là đau dây thần kinh tọa. Điều này ảnh hưởng đến hầu hết mọi phụ nữ thứ hai trong thời kỳ mang thai. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh ngoại vi dài nhất trong cơ thể con người và bắt nguồn từ đốt sống thắt lưng thứ tư và đốt sống đóng đinh thứ hai và chạy từ… Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa khi mang thai
